تقدّم هذه المجموعة من النصائح الصحية معلومات عملية وخطوات بسيطة تهم صحة الجميع وتساعد في الوقاية من الأمراض والحفاظ على صحة الأطفال والكبار.
نصائح للتخلص من الحموضة والانتفاخ ومشاكل الهضم بعد الفطار
ابدأ بتوزيع الطعام على وجبتي فطور متوازنتين وتجنب الإفراط في الأكل دفعة واحدة، وتختار وجبة تحتوي على بروتين وخضار وألياف مع تقليل الدهون والأطعمة الحارة والدسمة قبل النوم. حافظ على شرب الماء باعتدال وتجنب المشروبات الغازية والكافيين بكميات كبيرة، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل لساعتين على الأقل. مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا مثل مشي بسيط بعد الإفطار للمساعدة في الهضم وتخفيف الانتفاخ وتحسين راحة المعدة مع مراعاة عدم الإفراط في الحركة مباشرة بعد الأكل。
10 دقائق مشي بعد الأكل وفوائدها المحتملة
ابدأ بنشاط جسدي بسيط بعد انتهاء الوجبة، فالمشي لمدة نحو عشر دقائق بعد الأكل يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز الهضم وتقليل الشعور بالثقل كما يساهم في التحكم بالوزن. كما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل فرص الشعور بالتعب بعد الإفطار، وهذا النوع من النشاط يضيف رصيدًا صحيًا مع المحافظة على تكرار الروتين اليومي بشكل هادئ وآمن.
موانع الحمل للرجال وضرورتها
تتناول المعالجة الحديثة موانع الحمل للرجال وأهميتها في تقاسم المسؤولية بين الشريكين، مع التأكيد على أن اختيار الطريقة المناسبة يتم بالتعاون مع الطبيب وشريك الحياة وتقدير الاحتياجات الصحية والشراكات النفسية. يظل استخدام الواقي الذكري خيارًا شائعًا مع فاعلية في الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا، وتؤكد الملاحظات أهمية وجود وسائل حماية إضافية وتوعية مستمرة حول الاستخدام الصحيح والالتزام المستمر.
ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول المسكنات؟
يتأثر الجهاز الهضمي والكلوي والكبد بشكل قد يزداد حده مع الإفراط في تناول المسكنات، فقد تتعرض المعدة لتهيّج وقرحة وربما نزيف، كما ترتفع مخاطر التداخلات الدوائية وتغيرات في النوم والوظائف الحيوية، وتزداد احتمالية الاعتماد مع الاستخدام الطويل. كما قد يؤثر الإفراط في المسكنات على الصحة القلبية وتوازن السوائل في الجسم، لذا يُنصح باتباع الجرعات الموصى بها وعدم تجاوزها والتوقف واللجوء إلى الطبيب عند وجود أي أعراض غير معتادة.
لصحة أمعائك.. 7 أطعمة غنية بالألياف
اختَر سبع أطعمة رئيسية غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة كالشوفان والشعير، والفواكه مع القشر كالتفاح، والخضروات الورقية والفاصوليا والعدس، والمكسرات والبذور، والبطاطا مع القشر، لتساعد في دعم حركة الأمعاء والشعور بالشبع وتخفيف احتمالات الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
خليها على الفطار والسحور.. أطعمة مفيدة لمرضى الكوليسترول
اعتمد خيارات صحية تتضمن الخبز والحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية، مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات، وادمج البقوليات والخضروات والفواكه كجزء من وجبتي الإفطار والسحور. اختر بروتينات منخفضة الدهون وتجنب الأطعمة عالية الدهون الحيوانية والحلويات المضرة، واحرص على إضافة أطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان للمساعدة في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
علامات للإنفلونزا غير شائعة يتجاهلها الكثيرون.. متى تشكل خطورة
تُلفت الأنفلونزا في بعض الأحيان أنظار الناس إلى أعراض قد تبدو بسيطة لكنها قد تتطور إلى مشاكل خطيرة، مثل آلام الصدر الشديدة، صعوبة التنفس أو الحديث، دوار شديد أو فقدان الوعي، جفاف مستمر، أو انخفاض نشاط الجلد والشفتين، والتغيب عن تناول السوائل بشكل مستمر. عند ظهور هذه العلامات غير المعتادة يتوجب مراجعة الرعاية الصحية على الفور، فالانتباه المبكر يساعد في تفادي تعقيدات محتملة.
أفضل أطعمة ومشروبات لتعويض فقدان السوائل في رمضان
اعتمد الماء بانتظام وتنوع في السوائل بين العصائر الطبيعية غير المحلاة وماء جوز الهند والشوربات الدافئة، مع تقليل المشروبات التي تحتوي على كافيين بكميات كبيرة والحلويات عند السحور. اختر وجبات تحتوي على كميات مناسبة من الأملاح والالكتروليتات، وركز على الأطعمة الغنية بالسوائل والقوام المائي مثل الخضار والفواكه، وتجنب الإفراط في تناول السكريات أثناء الليل للحفاظ على توازن الجسم ورطوبته.
تغيير شكل الأظافر علامة تحذيرية على قصور القلب
قد تتغير أظافر اليدين أو القدمين بشكل يلفت الانتباه ويشير إلى مشاكل في الدورة الدموية أو القلب، مثل تغير اللون أو الشكل أو الهشاشة أو الانتفاخ، وتكون هذه الإشارات أحيانًا ذات دلالة غير مباشرة على حالة صحية أشد. في حال ملاحظة تغيّرات ملحوظة في الأظافر مع أعراض إضافية مثل الإرهاق الشديد أو صعوبات التنفس أو آلام الصدر، يجب التماس الاستشارة الطبية لتقييم الحالة والحصول على التوجيه المناسب.