أهمية الترطيب خلال رمضان
اشرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتلافي الجفاف خلال ساعات الصيام الطويلة.
كمية الماء وتوزيعها بين الإفطار والسحور
يحدد الخبراء أن الاحتياج اليومي للسوائل ليس ثابتًا فقط بعدد أكواب، بل يعتمد على التوزيع خلال ساعات الإفطار والسحور مع مراعاة العمر والجنس والنشاط والطقس.
إرشادات عملية للترطيب مع الصوم
توصي الإرشادات الصحية بأن يكون المتوسط اليومي من السوائل نحو 2 إلى 3 لترات للبالغين؛ وفي رمضان يُفضل توزيع هذه الكمية بشكل متوازن بين الإفطار والسحور وعدم شربها دفعة واحدة.
كيف نوزع الماء خلال الإفطار والسحور
ابدأ الإفطار بشرب كوب إلى كوبين من الماء، ثم واصل الشرب بمعدل كوب واحد كل ساعة تقريباً حتى موعد السحور، مع شرب كوبين إضافيين خلال السحور.
مصادر السوائل ونصائح مهمة
ولا تقتصر المصادر على الماء فحسب؛ يمكن الاستفادة من الشوربات والفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال، مع الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين التي تدرّ البول وتفقد السوائل بسرعة.
تأثير الأطعمة والنشاط والظروف
قلل من الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تعزز العطش وتزيد الحاجة إلى الماء، وراعِ الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، وكبار السن، والرياضيين، وتذكر أن احتياجات الماء تختلف بين الأشخاص ويظل الاستماع إلى إشارات الجسم القاعدة الأساسية.