أسرع طريقة طبيعية لخفض ضغط الدم في أقل من دقيقتين

اعلم أن ارتفاع ضغط الدم لا ينبغي الاستهانة به، فهو مع مرور الوقت قد يؤدي إلى مشاكل قلبية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

طرق سريعة لخفض الضغط عبر التنفس

اعتماد تقنية التنفس البطيء والعميق يمكن أن يخفض الضغط بسرعة، إذ قد تستغرق أقل من دقيقتين. استنشق من أنفك لمدة أربع ثوانٍ، أخرج الزفير لمدة ست إلى ثماني ثوانٍ، وكرر ذلك لمدة دقيقتين إضافيتين.

كيف تفيد هذه التقنية؟ عندما يتعرض الجسم للإجهاد يفرز هرمونات التوتر وتضيق الأوعية، وفيرتفع الضغط، بينما يعيد التنفّس البطيء توازن الجهاز العصبي اللاودي، ويخفض معدل ضربات القلب، ويرخّي الأوعية، ويحسّن كفاءة الأكسجين.

تُظهر الدراسات أن التنفّس البطيء بمعدل 5 إلى 6 أنفاس في الدقيقة قد يخفض الضغط الانقباضي مؤقتاً، كما وجدت بعض الدراسات انخفاضاً بين 5 و10 ملم زئبق مع الممارسة المنتظمة.

هذه التقنية مفيدة خصوصاً في حالات التوتر المفاجئ أو قبل زيارة طبية بسبب القلق، لكنها ليست بديلاً عن الأدوية الموصوفة وتُستخدم كأداة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالتوتر.

طرق طبيعية أخرى لخفض الضغط

قلّل تناول الصوديوم والملح من نظامك الغذائي.

اتّجه إلى أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز للمساعدة في توازن الصوديوم في الجسم.

مارس نشاطاً بدنياً بشكل منتظم، بحد أدنى 150 دقيقة من التمارين أسبوعياً، مع دمج تمارين القوة.

أدِّ تمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوغا للمساهمة في تقليل التوتر وتحسين التحكم في الضغط.

احرص على النوم الكافي، عادة بين 8 إلى 9 ساعات يومياً للبالغين.

اتّبع نظام DASH الغذائي كاستراتيجية مثبتة لتحقيق تحسن مستدام في ضغط الدم.