أبرز الحيل لتخطي مرحلة الانفصال وفقًا للمصادر
تقبّل المشاعر كما هي، فالحزن والغضب والفقد وحتى الارتباك هي ردود فعل طبيعية، كما أن إنكار الألم أو محاولة القفز فوقه يؤخر التعافي، والاعتراف بالمشاعر يمنحها فرصة للمرور بدل أن تتحول إلى ضغط داخلي مزمن.
بعد الانفصال، تميل بعض النساء إلى جلد الذات وتحميلها مسؤولية ما حدث، هنا يصبح تعديل “الصوت الداخلي” ضرورة نفسية؛ استبدال عبارات اللوم بأسئلة التعلم: ماذا أتعلم من التجربة؟ كيف أتجنب الأخطاء مستقبلاً؟ هذا التحول يصنع فارقًا حقيقيًا في استعادة التوازن.
بناء شبكة دعم آمنة يقلل من الشعور بالوحدة، وجود صديقة واعية، أحد أفراد الأسرة الداعمين، أو اللجوء إلى متخصص نفسي يمنح مساحة آمنة للتعبير دون أحكام.
استعادة الإحساس بالسيطرة تتم من خلال الروتين اليومي، العناية بالصحة، تطوير مهارة جديدة أو التركيز على العمل، فهذه خطوات عملية تعيد للمرأة شعورها بالتحكم في حياتها وتدعم استقرارها النفسي بعد الخسارة.
عدم استعجال التعافي يقلل المقارنات المؤذية، فلكل تجربة توقيتها الخاص، والتعافي الحقيقي لا يقاس بالسرعة بل بالعمق، ورغم أن الانفصال يشبه صدمة عاطفية فإنه يحتاج إلى مراحل واضحة للتعافي: التفريغ، الفهم، ثم إعادة البناء. المرأة التي تسمح لنفسها بعيش المشاعر دون قمع وتستثمر في تطوير ذاتها تكون أكثر قدرة على استعادة توازنها وبناء علاقة صحية مستقبلًا.