مشِ بعد الوجبات لمدة 10 دقائق لتعزيز صحة التمثيل الغذائي
ابدأ بمشي بسيط لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، فهو من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.
ترتفع مستويات السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات، وعند الجلوس مباشرة بعد الأكل يبقى السكر مرتفعًا لفترة أطول. أما انقباض العضلات أثناء المشي فيساعد في امتصاص الجلوكوز من الدم إلى الخلايا بشكل أسرع، مما يقلل الحاجة إلى كميات كبيرة من الأنسولين ويخفض ارتفاع السكر بشكل عام.
على المدى الطويل، يمكن لهذه العادة أن تقلل من مخاطر مقاومة الأنسولين والاضطرابات الأيضية وتدعم تحسين كيفية استخدام الجسم للأنسولين لتوفير الطاقة للخلايا بشكل أكثر كفاءة.
لماذا تكفي 10 دقائق بعد تناول الطعام؟
يظن كثيرون أن التمارين الرياضية الطويلة ضرورية، لكن حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد الوجبة يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل، تعزيز حساسية الأنسولين، دعم الهضم، تقليل الشعور بالخمول وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
قد يفيد المشي بعد الوجبات الأشخاص الذين يعانون من زيادة مفاجئة في الطاقة بعد الأكل، حيث يسهم في منع ارتفاعات حادة في الجلوكوز وتقليل الرغبة في تناول السكر والحفاظ على نشاطك وتحسين المرونة الأيضية.
فوائد صحية إضافية للمشي بعد الوجبات
إلى جانب تحسين حساسية الأنسولين، يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبات في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وإدارة الوزن، كما يساهم في تحسين صحة القلب وتخفيف الالتهاب في الجسم، ويعزز المرونة الأيضية التي تعني قدرة الجسم على استخدام وقود مختلف بطرق أكثر كفاءة.