ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبات كطريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة التمثيل الغذائي وزيادة حساسية الجسم للأنسولين وتثبيت مستويات السكر في الدم.
كيف يساعد المشي بعد الوجبات حساسية الأنسولين؟
ترتفع مستويات السكر في الدم بعد الأكل نتيجة تحليل الكربوهيدرات إلى جلوكوز، وعندما يجلس الشخص مباشرة بعد الوجبة قد يبقى السكر مرتفعًا لفترة طويلة. يساعد المشي الخفيف على عمل انقباضات عضلية أثناء الحركة في جذب الجلوكوز إلى خلايا العضلات، ما يقلل الحاجة إلى كميات كبيرة من الأنسولين ويحد من ارتفاع السكر في الدم.
مع تكرار هذه العادة، تتحسن حساسية الأنسولين تدريجيًا على المدى الطويل وتقل مخاطر مقاومة الأنسولين والاضطرابات الأيضية.
لماذا تُوصى بـ 10 دقائق بعد الأكل؟
حتى فترة قصيرة من النشاط بعد الوجبة لها فوائد كثيرة، منها تقليل ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبات، وتعزيز كفاءة استخدام الأنسولين، ودعم عملية الهضم، وتقليل الشعور بالخمول بعد الأكل، وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
وقد يفيد المشي بعد تناول الطعام الأشخاص الذين يواجهون ارتفاع طاقة مفاجئ بعد الوجبة، من خلال منع ارتفاعات حادة في مستوى الجلوكوز وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والحفاظ على النشاط العام وتحسين المرونة الأيضية.
فوائد صحية إضافية للمشي بعد الوجبات
إلى جانب تحسين حساسية الأنسولين، يعزز المشي بعد الوجبات الهضم ويساعد في تقليل الانتفاخ، كما يسهم في إدارة الوزن وتحسين صحة القلب وتقليل مستوى الالتهاب في الجسم.
نصائح عملية للبدء
ابدأ بمشي مريح بعد كل وجبة، واختر وتيرة تسمح لك بالتحدث بسهولة، وارجع تدريجيًا إلى وتيرة أسرع إذا شعرت بالراحة، واحرص على أن تكون المساحة آمنة ومكان المشي مريحًا، وتأكد من وجود حذاء مناسب، واشرب الماء وتجنب أن تمضي ساعات طويلة جالسًا بعد الوجبة مباشرة.