ماذا اكتشف العلماء عن تأثير النوم على الدماغ؟
يؤثر نقص النوم خلال رمضان على قدرة الدماغ على التخلص من السموم عبر الجهاز الغليفى الدماغى، وهو ما يعيق تنظيف الدماغ أثناء النوم كما أشارت دراسة تحليلية شملت 40,000 بالغ من مشروع UK Biobank وتناولت كيفية تدفق السائل الدماغي الشوكي خارج الدماغ ليجمع النفايات ويخرجها.
في الدماغ السليم، يُنتَج السائل الدماغي الشوكي ويتدفق عبر الجهاز الغليفى الدماغى ليجمع النفايات ويخرجها أثناء النوم. وجد الباحثون في جامعة كامبردج أن نقص النوم يؤثر سلباً على كفاءة هذا الجهاز، فالنوم المنتظم والجيد أمر حيوي لأنه وقت تنظيف الدماغ من السموم، وأي اضطراب قد يزيد لاحقاً من خطر الإصابة بالخرف.
الخرف: ما هو ولماذا يجب الحذر
الخرف هو مصطلح يصف انخفاض القدرة على التذكر أو التفكير أو اتخاذ القرارات مما يعوق الأداء اليومي، وهو الأكثر شيوعاً عندما تتراكم بروتينات ضارة في الدماغ مثل أميلويد وتاو، مما يبرز أهمية حماية النوم لصحة الدماغ.
العلاقة بين قلة النوم ومرض ألزهايمر
أكد الباحث Hui Hong أن أمراض الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ تسرع من تطور أمراض مثل ألزهايمر، والآن يصبح لدى العلماء تفسير محتمل لذلك وهو أن اضطراب الجهاز الغليفى يقلل من قدرة الدماغ على تنظيف البروتينات المسببة للمرض.
عامل آخر: ضغط الدم
ربطت الدراسة أيضاً ضعف وظيفة الجهاز الغليفى بارتفاع ضغط الدم، وقال البروفيسور Hugh Markus إن ربع مخاطر الخرف يمكن تفسيره بعوامل مشتركة مثل ارتفاع ضغط الدم والتدخين، وأن التأثير على الجهاز الغليفى يجعل التدخل مثل علاج ضغط الدم أو الإقلاع عن التدخين طريقة عملية لتحسين وظيفة الدماغ.
نصائح رمضانية للحفاظ على دماغك
نظم مواعيد النوم قدر الإمكان، حتى مع الالتزام بالسحور والإفطار.
تجنب السهر الطويل بعد الإفطار لمتابعة الشاشات أو النشاطات الاجتماعية المكثفة.
اعتن بضغط الدم ونشاطك البدني خلال اليوم، فهما يؤثران في صحة الدماغ.
احرص على روتين نوم ثابت بعد التراويح، لتتيح للدماغ فرصة للتخلص من السموم أثناء النوم.
يتيح رمضان فرصة لتعديل عادات النوم وتحسين صحة الدماغ، تنظيم النوم ليلاً، حتى لو اقتضى ذلك ضبط السحور والإفطار، ما قد يقلل من خطر الخرف مستقبلاً ويجعل رمضان أكثر صحة ووعياً.