المشي لمدة عشر دقائق بعد الأكل يحقق فوائد لا تتوقعها، منها تحسين حساسية الأنسولين.

ابدأ بالمشي بعد الوجبات لفترة قصيرة بهدف تعزيز التمثيل الغذائي وتحسين حساسية الأنسولين.

ارتفاع السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات أمر طبيعي، وعند الجلوس مباشرة بعد الأكل قد يبقى السكر مرتفعًا لفترة أطول. يمكن للمشي البسيط أن يساعد الجسم على هضم الجلوكوز بشكل أفضل، حيث يسمح انقباض العضلات أثناء المشي بامتصاص الجلوكوز من الدم دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الأنسولين، مما يقلل من ارتفاع السكر في الدم ويزيد من كفاءة استخدام الأنسولين مع مرور الوقت.

كيف يساعد المشي بعد الوجبات في تحسين حساسية الأنسولين؟

مع استمرار الحركة، تستخدم العضلات الجلوكوز كمصدر طاقة، وهذا يقلل عبء الأنسولين ويزيد من حساسية الجسم له، كما أن التعود على المشي المنتظم يعزز التمثيل الغذائي ويقلل احتمال حدوث مقاومة الأنسولين والاضطرابات الأيضية على المدى الطويل.

لماذا 10 دقائق بعد تناول الطعام كافية؟

يُعتقد أن 10 دقائق من المشي السريع بعد الوجبة يمكن أن تقلل من ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل، وتساعد الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر، كما تدعم الهضم وتقلل الشعور بالخمول وتحسن التحكم في مستويات السكر في الدم وتزيد من المرونة الأيضية.

فوائد صحية إضافية للمشي بعد الوجبات

إلى جانب تحسين حساسية الأنسولين، قد يساعد المشي بعد الوجبات في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وإدارة الوزن وتحسين صحة القلب وتقليل الالتهاب، وهذا يدعم الصحة العامة على المدى الطويل.

اجعل عادة المشي بعد الوجبات جزءًا من روتينك اليومي، فهو خيار سهل وذو أثر إيجابي يمكن أن ينعكس على صحتك مع الوقت.