أفضل الأطعمة والمشروبات لتعويض نقص السوائل خلال رمضان

أشعر بالجفاف أحياناً خلال ساعات الصيام ما يسبب صداعاً ونعاساً عند البعض، وهذا يستدعي الحرص على تناول كميات كافية من السوائل والمأكولات المرطبة خلال ساعات الإفطار لتفادي المشكلة.

وما تشربه عند الإفطار بعد يوم صيام طويل يوازي ما تأكله من ناحية الأهمية، فالمشروبات غير الملائمة قد تتركك مُعطَّشاً أو مُثقل البطن أو مُتعباً خلال دقائق، لذا اختر المشروبات التي تعيد ترطيب الجسم وتوازن الأملاح وتمنح الطاقة تدريجياً.

أفضل المشروبات المرطبة للجسم خلال رمضان

توجد مشروبات رمضانية تقليدية كثيرة، لكن يجب عدم الإفراط في تناولها لأنها تحتوي على سكريات كثيرة، ويمكن الاعتماد أيضاً على مشروبات أخرى مهمة لترطيب وتوازن السوائل.

الماء

ابدأ بالشرب بين الإفطار والسحور، فلا تقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، ويفضل تقسيمها على دفعات صغيرة بدلاً من شربها دفعة واحدة عند السحور.

ماء جوز الهند

يُعد ماء جوز الهند غنيًا بالإلكتروليتات بشكل طبيعي، مما يساعد على تعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام، كما أنه لطيف على المعدة ويعيد الترطيب بسهولة.

عصير الليمون

يمكن خلط الماء الدافئ أو البارد مع عصير الليمون ليمنحك شعوراً بالانتعاش ويعزز الهضم بعد الصيام الطويل.

الحليب

يوفر الحليب الترطيب إلى جانب البروتين والسكريات الطبيعية، ما يجعله مناسباً للإفطار والسحور.

اللبن الرائب

يرطب الجسم ويساعد على الهضم بفضل البريبيوتك الموجودة فيه.

ماء الشعير

يرطب ماء الشعير الجسم ببطء وهو يساعد في الإحساس بالشبع لفترة طويلة، مما يجعله خياراً مفيداً خلال أمسيات رمضان.

مشروب النعناع والخيار

تساعد هذه التركيبة المبردة في تقليل الحموضة وتنعش الجسم بشكل طبيعي.

ماء منقوع بالفواكه (الخشاف)

يضيف ماء منقوع الفواكه مثل البرتقال والتوت والتفاح نكهة مميزة ويرطب الجسم، مع الحذر من إضافة السكر وتجنب الإفراط.

مشروبات الأعشاب

تساعد مشروبات الأعشاب مثل البابونج والشمر على ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي بعد الإفطار.

أفضل الأطعمة المرطبة للجسم

الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والفراولة خيار جيد للترطيب وتضمينها في السحور والإفطار يسهم في إمداد الجسم بالماء والسكريات الطبيعية.

الخضراوات الغنية بالماء مثل الخيار والخس والطماطم مهمة لإضافة الرطوبة إضافة إلى قيم غذائية أخرى.

الشوربة بأنواعها، خاصة شوربة الخضروات، توفر الترطيب والعناصر الغذائية الأساسية للجسم خلال الإفطار والسحور.