ابدأ بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بشكل آمن للحفاظ على الوزن والكتلة العضلية والصحة العامة، سواء أكنت تمارس الرياضة بشكل منتظم أم غير منتظم.
تنصح نصائح صحية باختيار أوقات مناسبة للتمارين خلال اليوم الرمضاني واختيار تمارين مناسبة لحالة الصيام الطويل.
التمارين المناسبة خلال شهر رمضان
تعتبر التمارين الخفيفة إلى المتوسطة آمنة بشكل عام، لأن المشاركة في تمارين عالية الكثافة والحجم أثناء الصيام قد يثبط المناعة، وبالتالي لا يُنصح بها.
وينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال رمضان إذا كنت من الفئات التالية: لم تمارس الرياضة مسبقا، أو تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو السيدات في فترة الحمل، أو تعاني من وعكة صحية أو تعب.
ووفقا للخبراء، تعتمد الكمية الموصى بها من التمارين أثناء الصيام على مستوى نشاطك قبل شهر رمضان. إذا كنت تعاني من الخمول وعدم النشاط البدني، فاتبِع النصائح التالية عند ممارسة الرياضة: ابدأ بمستوى منخفض وتقدم ببطء، احرص على ممارسة النشاط البدني يوميًا، قلل فترات الجلوس قدر الإمكان، أضف المزيد من الأنشطة البدنية إلى روتينك اليومي مثل المشي بدلاً من القيادة إلى السوق، واستخدم الدرج بدلاً من المصعد.
إذا كنت تمارس النشاط البدني وتتمرن بانتظام، فالنصيحة هي: استمر في نشاطك البدني الحالي، ولا يُنصح بزيادة عدد مرات التمرين أو شدته أو مدته أثناء الصيام. احرص على ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك وليس لتجاوز حدودك أو تسجيل أرقام قياسية جديدة. استمع دائمًا إلى جسدك وقم بالتعديل وفقًا لذلك.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
يعتمد قرار توقيت ممارستك للرياضة خلال شهر رمضان، سواء قبل أو بعد الإفطار، على تفضيلاتك الشخصية، ومع ذلك هناك مزايا وعيوب في أوقات مختلفة من اليوم.
الفجر بعد السحور
المزايا: قد تشعر بمزيد من الطاقة بعد تناول وجبة السحور قبل الصيام. العيوب: قد تتعرض للجفاف حيث لا توجد فرصة لإعادة تزويد الجسم بالطاقة قبل الإفطار.
قبل الإفطار
ميزة: ستتاح لك فرصة كبيرة لتناول الطعام من أجل التعافي وشرب الماء عند الإفطار. العيوب: دعم غذائي ضئيل قبل التمرين.
بعد الإفطار
ميزة: يُعد هذا التوقيت مثالياً للكثيرين لأنه يتيح الفرصة لتناول الطعام والشراب قبل وبعد التمرين. الجانب السلبي: يجب موازنة ذلك مع أهمية الراحة والنوم، وتجنب ممارسة الرياضة قبل ساعة أو ساعتين من النوم للسماح للأدرينالين بالانخفاض ولتحسين جودة النوم.