طرق لتخفيف التوتر
ابدأ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالتمارين الهوائية تفرز الإندورفين وتخفف التوتر وتخلق شعوراً بالتحسن وتدعم المزاج الإيجابي. كما تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات التوتر قد يزيد من القلق والاكتئاب وقد يؤثر سلباً في الصحة الجسدية، لذا اختر نشاطاً واقعياً مثل المشي، الجري، السباحة، أو دروس يوجا أو تاي تشي، مع وضع أهداف قابلة للتحقيق وتجنب التنافسية المفرطة.
اقضِ بعض الوقت في الطبيعة، فالتعرض للهواء الطلق يخفف التوتر ويدعم الصحة النفسية، كما أن التعرض لأشعة الشمس يزودك بفيتامين D وقد يساعد في تحسين المزاج.
ركز على النوم جيداً، فالنوم الجيد أساسي في السيطرة على التوتر؛ يعزز الحصول على قسط كافٍ من النوم قدرة الجسم على الشفاء والتعافي، وتجنب دوائر التوتر المرتبطة بالأرق.
مارس تقنيات الاسترخاء يومياً، مثل التنفس العميق، الاسترخاء العضلي التدريجي، والتأمل الذهني، فهذه الممارسات تساهم في إدارة التوتر وحماية الجسم من آثاره.
قلل من مسببات التوتر من خلال إدارة الوقت بفعالية، وتحديد الأولويات، وتجنب الانتظام في التسويف، وطلب المساعدة عند الحاجة وتخصيص وقت للعناية بالنفس.
خذ استراحة من الهاتف، فالتوقف عن التصفح المستمر للأخبار ومواقع التواصل الاجتماعي يساعد في تقليل الإرهاق النفسي، وابدأ بنشاطات تخفف التوتر مثل حل الألغاز أو إنهاء مشروع بسيط أو قراءة كتاب.
تواصل مع الآخرين، فالوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء أو مشاركتهم يشعرك بالدعم ويخفض التوتر ويحسن المزاج.
جرب كتابة اليوميات، فالتعبير عن الأفكار والمشاعر من خلال التدوين يوفر متنفساً صحياً ويعزز الوعي الذاتي ويقلل من التوتر.