التمارين المناسبة خلال شهر رمضان
ابدأ بمستوى منخفض وتدرّج في التمارين مع مرور الأيام لتجنب الإجهاد أثناء الصيام، واحرص على أن تكون التمارين خفيفة إلى متوسطة لتفادي إرهاق الجسم وتراجع المناعة.
استشر الطبيب قبل البدء إذا كنت من فئات معرضة للخطر مثل من لم يمارسوا الرياضة سابقاً أو من لديهم أمراض مزمنة كمرض السكري وأمراض القلب، وللسيدات الحوامل ولمن يعانون من تعب مستمر أو إحساس بالإعياء.
تعتمد الكمية الموصى بها من التمارين أثناء الصيام على مستوى نشاطك قبل رمضان، فاذا كنت خاملاً فابدأ بنشاط بسيط وتدرّج مع الأيام، واحرص على تقليل فترات الجلوس وزيادة الحركة اليومية مثل المشي بدلاً من القيادة واستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
استمر في نشاطك إذا كنت تمارس التمارين بانتظام، ولا تزيد من عدد التكرارات أو الشدة أو المدة أثناء الصيام، وركز على الحفاظ على لياقتك وليس على تسجيل أرقام قياسية جديدة، واستمع لجسدك واجرِ التعديل اللازم عند الضرورة.
الفجر بعد السحور
ابدأ بتجربة التمرين بعد السحور قبل الفجر، فقد تمنحك هذه الفترة طاقة أثناء الصيام لكنها قد تلاحظ الجفاف إذا لم تتزود بالسوائل قبل بداية اليوم.
احرص على شرب الماء وتجنب الجفاف خلال التمرين في هذه الفترة، وراقب علامات الإجهاد وتوقف عند الحاجة.
قبل الإفطار
احرص على استغلال الفترة قبل الإفطار للشرب والتعافي وتوفير غذاء كافٍ قبل التمرين، مع العلم أن الدعم الغذائي قبل التمرين قد يكون محدوداً.
بعد الإفطار
ابدأ بأن هذا التوقيت يعد مثالياً للعديد من الأشخاص لأنه يتيح التغذية والشرب قبل وبعد التمرين، لكن راقب جودة النوم وتجنب ممارسة التمرين قبل النوم بساعتين لإعطاء الجسم فرصة لخفض نشاط الأدرينالين وتحسين النوم.