تشوش الرؤية.. مجرد إرهاق أم علامة على حالة خطيرة؟
ابدأ بتقييم تشوش الرؤية كإرهاق عابر عند الجلوس طويلاً أمام الشاشات، لكن استشر الطبيب إذا استمر التغير أو صاحبته أعراض مثل ألم شديد في الرأس أو دوار أو فقدان مؤقت للرؤية في عين واحدة.
افحص ضغط الدم ومراقبة مستوى السكر والتزم بمتابعة الطبيب في حال استمرار الأعراض، فالتغير المستمر قد يكون مؤشرًا لحالة صحية تحتاج متابعة دقيقة.
راقب أيضاً ظهور نقاط ساطعة أو ومضات أمام العين أو فقدان مفاجئ للرؤية، فهذه إشارات تستدعي التدخل الطبي فوراً لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.
كيف تهيئ طفلك للصيام؟
ابدأ بتقييم صحة الطفل مع استشارة الطبيب إذا كان يعاني من أمراض مزمنة أو يحتاج إلى أدوية مستمرة، ثم جهّز الطفل تدريجيًا للصيام عبر تقليل ساعات الصيام بشكل تدريجي وتزويده بوجبات سحور مغذية وتوزيع الماء على فترات خلال الليل.
علم الطفل أهمية السحور وتناول وجبة متوازنة تحتوي البروتين والألياف قبل الفطور، ووفّر له مياه كافية ليظل الجسم رطبًا خلال ساعات الصيام وأيّدت تدريجيًا أنماط نومه لتفادي الإجهاد.
نظّم جدول نوم الطفل ليحصل على قسط كافٍ من الراحة قبل بداية الصيام، وتجنب وضعه في ضغوط مدرسية أو أنشطة مرهقة خلال النهار قدر الإمكان.
عصائر وأطعمة مفيدة لمرضى الضغط في رمضان
ابدأ بتناول سحور يحتوي على بروتين وألياف مع خضروات وفواكه طازجة وابتعد عن الأطعمة عالية الملح، فهذا يساعد في الحفاظ على استقرار الضغط وتوازن السوائل خلال ساعات الصيام.
راقب شرب السوائل وتوزيعها على الڤطور اليوم مع ماء وأعشاب غير محلاة، وتجنب المشروبات المحلاة والغازية حتى لا يؤدي ذلك إلى تقلبات سكرية أو ارتفاع في الضغط.
اختر مصادر البوتاسيوم مثل الموز والبطاطا المسلوقة والفاصوليا مع تقليل الاعتماد على الملح قدر الإمكان، وادمج حصص من الحبوب الكاملة والخبز الصحي لدعم استقرار الضغط وراحة الجهاز الهضمي.
كيف تتجنب زيادة وزنك خلال شهر رمضان.. نصائح هامة
ابدأ بتحديد كمية السعرات وفق احتياجاتك اليومية وتوزيع وجباتك بين الإفطار والسحور مع الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والراحة.
اختر أطعمة غنية بالبروتين والألياف وتجنب الإفراط في المقليات والسكريات والدهون المشبعة لتقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة وتثبيت الوزن تدريجيًا.
مارس نشاطًا جسميًا معتدلاً بعد الإفطار مثل المشي لمدة سبعين دقائق، واحرص على شرب الماء الكافي وتجنب الجفاف لتقليل الرغبة في تناول كميات إضافية من الطعام.
التمر وفوائد غير متوقعة في رمضان
يمد التمر الجسم بالطاقة السريعة والسكريات الطبيعية عند الإفطار، كما يزود بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتدعم الهضم وتحتوي ثمار التمر على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
يؤثر التمر بشكل إيجابي على مستويات الطاقة والمزاج خلال الليل، وهو خيار مناسب كجزء من وجبة الإفطار والسحور عند تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
الأكل العاطفي.. نصائح لتجنب الإفراط فى الطعام بسبب التوتر
ابدأ بملاحظة إشارات الجوع وقياسها بدقة وتحديد ما إذا كان الشعور بالرغبة في الأكل ناجمًا عن توتر أم حقيقي للجوع.
وازن وجباتك بتوزيع منتظم من البروتين والألياف وتجنب الاعتماد على الطعام كتعويض عاطفي في أوقات التوتر، وابدأ بإيجاد بدائل مثل التنفّس العميق أو تمارين خفيفة أو ممارسة هواية لخفض التوتر.