يترافق الأكل العاطفي عند الكثيرين مع التوتر والضغط النفسي، حيث يلجأ الشخص إلى الطعام كآلية للتأقلم دون وعي في بعض الأحيان. يمكن أن يكون الطعام مريحًا ومشتتًا للانتباه ومهدئًا، لكن المشكلة تبدأ عندما يصبح التوتر مزمنًا وتتحول طريقة التأقلم إلى الاعتماد على الطعام بشكل مستمر. ووفقًا لموقع Harvard Health، قد يلجأ الشخص المتوتر إلى الطعام كوسيلة للتأقلم والتخفيف من القلق، لكن الاستمرار في ذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية.
علامات الأكل العاطفي
تظهر علامات تدل على أن تناول الطعام يتم بدافع عاطفي وليس بسبب جوع حقيقي، مثل تناول الطعام عندما لا تشعر بجوع جسدي، والشعور بالملل، والشعور بالذنب أو فقدان السيطرة بعد تناول الطعام، وتناول الطعام مباشرة بعد مشادة كلامية أو يوم مرهق، واكتساب وزن دون تغييرات في الحركة البدنية، واستخدام الطعام كمكافأة بشكل منتظم.
أشكال شائعة للأكل الناتج عن التوتر
تشمل أشكال التوتر في الأكل الأكل بلا وعي أثناء التشتت كالتصفح أو مشاهدة التلفاز، والرعي بتناول لقيمات قليلة باستمرار طوال اليوم دون الانتباه، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً بعد يوم متعب، ونوبات الشراهة التي تترافق مع ارتفاع المشاعر وتؤدي إلى أكل كميات كبيرة بسرعة وفقدان إشارات التوقف، وتفويت الوجبات أحيانًا بسبب قلة الشهية الناتج عن التوتر ثم تعويضها لاحقًا.
كيفية التوقف عن تناول الطعام بسبب التوتر
يؤدي الاعتماد المستمر على الطعام كآلية لتخفيف التوتر إلى زيادة الوزن ويؤثر في الصحة حين يستمر التوتر المزمن. ولتخفيف التوتر دون اللجوء إلى الطعام، تحرّك بنزهة قصيرة أو مارس تمارين بسيطة بين المهمات بدلاً من البحث عن الراحة في الطعام، فالنشاط البدني يفرز إندورفين يساعد على تقليل التوتر. اشغل نفسك بموسيقاك المفضلة أو بودكاست، وخذ حماماً، وتواصل مع صديق لقضاء وقت اجتماعي. امنح النوم أولوية لأنه الإرهاق يزيد الرغبة في تناول الطعام. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل والكتابة في دفتر يوميات، وتدرّب على ثلاث أنفاس عميقة لإعادة الشعور بالهدوء. اطلب الاستشارة النفسية إذا لزم الأمر للمساعدة في تحديد محفزات الأكل العاطفي وتطوير استراتيجيات صحية لإدارة التوتر.