عصائر وأطعمة مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان

نصائح غذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا خلال رمضان للمساعدة في استقرار ضغط الدم، مع تقليل الملح وزيادة الفواكه والخضراوات وتجنب الأطعمة المصنعة والدهنية.

ابدأ الإفطار بماء لتعويض السوائل، ثم اختر عصائر طبيعية غنية بالبوتاسيوم مثل البرتقال والرمان لأنها توازن الصوديوم وتدعم صحة الأوعية الدموية.

يُفضل شرب مشروب الكركديه المعتدل بدون سكر مضاف، كما يُعد عصير البنجر خيارًا جيدًا لاحتوائه على النترات الطبيعية التي قد تساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية.

اتبع حمية DASH الغنية بالفواكه والخضراوات مع تقليل الملح، وتفضل الأسماك المشوية والدجاج من دون جلد والبقوليات كمصادر للبروتين صحي، مع استخدام طرق طبخ صحية مثل الشوي أو السلق.

على مائدة الإفطار، اختَر خضراوات ورقية كالسبانخ والجرجير مع الطماطم والخيار، وتناول الثوم باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن، وتجنب الأغذية العالية الدسم. كما يجب توزيع الماء على وجبتي الإفطار والسحور.

السحور والوقاية من التقلبات

اجعل السحور خفيفًا وقليل الملح، ويفضل خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الزبادي قليل الدسم، مع ثمرة موز أو حصة مكسرات غير مملحة، لأنها تعزز المغنيسيوم والبوتاسيوم وتساعد في استقرار الضغط.

تجنب المخللات والجبن عالي الملوحة واللحوم المصنعة في السحور لتقليل احتباس السوائل، واحرص على شرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور دون إفراط.

المتابعة والاطمئنان الصحي

قيّس ضغط الدم بانتظام خلال أيام رمضان الأولى، وتواصل مع الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية إذا لزم الأمر، وتوقف عن الصيام فورا في حال شعور بدوخة شديدة أو صداع حاد أو اضطراب في الرؤية.