احرص على الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان
احرص على عدم الإفراط في الإفطار وتجنب الأطعمة عالية الملح والسكر والدهون، حتى تحافظ على توازن السعرات وتؤمن بداية يوم صيام مريح.
اختر فواكه وخضراوات وبروتين وكربوهيدرات معقدة في الإفطار بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة، لتحصل على إفطار متوازن يسهم في الشبع المستمر واستقرار السكر في الدم.
استمر في ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام لمدة 30 دقيقة بتمارين خفيفة مثل الركض الخفيف، تمارين البطن، المشي السريع، وصعود ونزول الدرج.
احرص على النوم الجيد والكافٍ، فقلة النوم ترفع هرمونات تسبب زيادة الوزن وتؤثر في التمثّل الغذائي.
راقب السعرات الحرارية وتأكد من شرب لترين من الماء يوميًا، وزد من البروتين والألياف، واختر اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، وتضمّن الخضروات والفواكه في كل وجبة سحور وإفطار.
نظم وجباتك خلال الصيام وبعده، وحافظ على روتين ثابت للسحور والإفطار، مع وجبات خفيفة مناسبة وتجنب السكر والملح والدهون الزائدة والدهون المتحولة.
نظّم مواعيد وجباتك بين الإفطار والسحور، والتزم بتوزيع الوجبات الخفيفة بشكل مناسب حتى يوم العيد، وتجنب الدهون المتحولة والسكريات الزائدة مع اختيار الخضراوات والفواكه.