ابدأ بممارسة التمارين بشكل معتدل خلال الشهر الفضيل لتعويض الانخفاض الطبيعي في الطاقة الناتج عن الصيام، فالنشاط المعتدل يفرز هرمونات طبيعية تمنح شعورًا بالنشاط وتقلل التوتر، كما يساعدك في الحفاظ على توازن بين الحركة والراحة.
تعزيز الطاقة والتوازن خلال رمضان
يُعزز التحرك المنتظم خلال الشهر الفضيل مستويات الطاقة ويحافظ على التوازن بين النشاط البدني والاسترخاء، وليس مطلوبًا بذل مجهود مفرط بل التركيز على تمارين معتدلة مثل المشي السريع או حركات بسيطة ترفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل لتعزيز الدورة الدموية والشعور باليقظة.
تحسين التركيز والوظائف العقلية
لا تقوي الجسم فحسب، بل تدعم القدرات الإدراكية. خلال الصيام قد تواجه صعوبة في الحفاظ على التركيز، وهذا قد يؤثر على الأداء اليومي. إن ممارسة نشاط بدني منتظم لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا كافٍ لتحفيز الذاكرة والوعي الذهني. تؤدي تمارين بوتيرة معتدلة، مع التركيز على التنفس والتحكم بالحركة، إلى تنشيط الذهن وتحسين القدرة على الانتباه.
تخفيف الآلام العضلية والمفصلية
الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف في صلاة التراويح قد يسبب آلامًا في أسفل الظهر والركبتين. غالبية هذه الآلام ناجمة عن ضعف في العضلات أو نقص المرونة وليست نتيجة مشاكل مفصلية مزمنة. تقوية عضلات الجذع والأرداف والفخذين مع تمارين الإطالة الخفيفة يساعد في تقليل الضغط على المفاصل وتحسين مرونة الجسم. روتين يومي يركز على هذه المجموعات العضلية يقلل من الألم ويجعل أداء الأنشطة اليومية أسهل.
فقدان الوزن بطريقة صحية
الصيام لساعات طويلة لا يضمن فقدان الوزن إذا كانت الوجبات غير متوازنة أو إذا قل النشاط البدني. ممارسة الرياضة خلال رمضان تساهم في حرق السعرات وتحفيز الأيض وتدعم الحفاظ على وزن صحي. يمكن دمج النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن يحتوي على خضروات وفواكه وبروتينات خفيفة، لتقليل فرص زيادة الوزن أو تراكم الدهون. الالتزام بالتمارين المعتدلة يوميًا يساعد على فقدان 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي خلال الشهر، دون التأثير السلبي على مستويات الطاقة.
نصائح عملية لممارسة الرياضة في رمضان
اختر أوقاتًا قريبة من الإفطار أو بعده لضمان توافر السوائل والطاقة. ركّز على تمارين معتدلة مثل المشي، الإطالة، أو تمارين وزن الجسم الخفيفة. حافظ على شرب الماء جيدًا بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة. قسم التمارين إلى جلسات قصيرة بدلًا من جلسة طويلة لتجنب الإجهاد، وركز على تحسين القوة والمرونة وليس على المجهود الشديد. باستخدام هذا النهج، يمكن الاستمتاع بفوائد النشاط البدني خلال رمضان مع الحفاظ على النشاط الذهني والجسدي وتخفيف آلام العضلات والمفاصل ودعم فقدان الوزن بشكل صحي.