شروط صحية لصيام الأم المرضعة.. لا تغفلي عنها

التخطيط الصحي للصيام أثناء الرضاعة

ابدأ بالتخطيط للصيام أثناء الرضاعة من خلال استشارة الطبيب والتأكد من التغذية الجيدة والترطيب الكافي لضمان استمرارية الإدرار وصحة الأم والطفل.

مكونات حليب الأم وأهميتها

حليب الأم غني بالدهون التي تدعم الطاقة وتطور الجهاز العصبي، وبالكربوهيدرات التي توفر الوقود الحيوي، وبالبروتين لبناء العضلات والأنسجة، كما يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الرضيع. تحتاج الأم المرضعة إلى زيادة معتدلة في استهلاك السعرات لضمان جودة الحليب وصحة الأم، مع الحفاظ على توازن غذائي يمد الطفل بالعناصر الأساسية.

تأثير الصيام على إنتاج الحليب

قلق كثير من الأمهات حول انخفاض كمية الحليب أثناء الصيام، ولكن الصيام المعتدل عادة لا يقلل من الدهون أو البروتين في الحليب. قد تظهر بعض التأثيرات على معادن مثل الزنك والمغنيسيوم إذا لم يحصل الجسم على غذاء متوازن، لذا يساعد الترطيب الجيد وتناول وجبات متكاملة في السحور والإفطار على استمرار الإدرار بشكل طبيعي.

علامات تحذيرية يجب مراقبتها

راقبي علامات الجفاف مثل الصداع والدوخة وقلة البول. راقبي طفلك، فإذا ظهر فقدان الوزن أو قلة الحفاضات المبللة أو انزعاج بعد الرضاعة فهذه إشارات إلى نقص الحليب. إذا كان الطفل أقل من ستة أشهر ويعتمد على الرضاعة فقط، فالتزمين بنظام غذائي غني وسوائل كافية لضمان نموه الصحي.

نصائح غذائية للأمهات المرضعات خلال رمضان

اشربي ما لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال فترتي السحور والإفطار، واستمرّي في الترطيب بعد الإفطار. أضيفي عصيرًا طبيعيًا أو سموثي غني بالعناصر الغذائية في وجبة السحور لتعويض السعرات بسهولة. حاولي إفطارًا متوازنًا يضم البروتين والخضروات والحبوب الكاملة وتجنّبي الإفراط في الأطعمة المقلية، مثال: سمك مشوي مع خضار موسمية وبطاطا حلوة. استخدمي وجبات خفيفة بعد الإفطار لتعويض الطاقة، مثل كرات الطاقة من التمر والمكسرات. كما يساعد تناول مكملات غذائية خاصة بالنساء الحوامل والمرضعات يوميًا في تعويض أي نقص غذائي محتمل خلال الصيام.

الحفاظ على روتين الرضاعة

التزمي بمواعيد الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب إذا كان الطفل بعيدًا لضمان استمرار الإدرار. التنظيم الجيد للوقت والوجبات يساعد في الحفاظ على إنتاج الحليب وصحة الأم والطفل خلال شهر رمضان المبارك.