تجنب العادات اليومية التي تضعف عظامك دون أن تشعر بذلك

مقدمة

يبدأ الجسم بفقدان كثافة العظام مع التقدم في العمر بشكل أسرع من قدرته على إعادة بنائها، وهو ما قد يتسبب في ضعف العظام وتكسرها وإصابة بالعظام بهشاشة العظام.

علامات هشاشة العظام

عادةً ما تكون هشاشة العظام صامتة حتى حدوث كسر، لكن قد تلاحظ كسورًا ناجمة عن صدمة بسيطة أو سقوط، كما يمكن أن يفقد بعض الأشخاص جزءًا من طول القامة مع التقدم في العمر.

إذا كنت قلقًا بشأن صحة عظامك، استشر طبيبك لمراجعة المكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين D ومراجعة أدوية قد ترفع خطر الكسور أو تسبب دوارًا يزيد من احتمال السقوط.

عادات تضر بالعظام

توجد عادات يومية تساهم في انخفاض كثافة العظام مثل نقص الكالسيوم؛ ينبغي على البالغين الأصحاء تناول 1000 ملغ يوميًا، وتزداد هذه الكمية إلى 1200 ملغ للنساء فوق 50 والرجال فوق 70، وتوجد مصادر غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والحليب النباتي المدعم.

الإفراط في تناول الكافيين أو المشروبات الغازية قد يعوق امتصاص الكالسيوم، ونقص البروتين من مصادر مثل الدواجن والأسماك واللحوم وفول الصويا يمكن أن يؤثر في كثافة العظام، ونمط الحياة الخامل يقلل من قوة العظام ويزيد من خطر الهشاشة.

التدخين يرفع من مخاطر الكسور، وتكرار اتباع الحميات الغذائية القاسية قد يضر بالعظام بسبب نقص العناصر الغذائية الهامة.

تمرين لتقوية العظام

استلقِ على ظهرك على مقعد مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحين، وامسك وزنًا في كل يد بجانب صدرك، ثم اثنِ المرفقين واتجه بالذراعين جانبًا، واضغط كتفيك على المقعد أثناء فرد الذراعين حتى تمتد الأثقال فوق صدرك، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية. كرر هذه الجولة 8 إلى 12 مرة، وتكون قد أنهيت مجموعة واحدة؛ افعل مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات.