يساهم الصيام في إعادة ضبط العادات الغذائية وتحقيق توازن صحي للجسم، فهو ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب بل فرصة لإعادة ترتيب العادات خلال ساعات الفطار والسحور.
فوائد الصيام الصحية
يساعد الصيام في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتحسين حساسية الأنسولين، كما يدعم تطهير الجسم والحفاظ على صحة القلب وتعزيز الجهاز المناعي.
تعويض السوائل تدريجيًا
ابدأ الإفطار بشرب كوب من الماء لتعويض جزء من السوائل المفقودة خلال ساعات النهار، ثم أضف تمرًا أو قطعة فاكهة صغيرة لمنح الجسم طاقة سريعة وتخفيف تعب المعدة وتفعيل الجهاز الهضمي لاستقبال بقية وجبة الإفطار.
وجبة إفطار متوازنة
جهّز وجبة إفطار متوازنة تحتوي على بروتين خفيف مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات، مع خضراوات طازجة أو مطهوة، بالإضافة إلى حبوب كاملة مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل، فهذا الثلاثي يزود الجسم بالعناصر الأساسية ويعزز الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في الإفراط بالأطعمة الدهنية.
الترطيب بين الإفطار والسحور
احرص على الترطيب بشكل منتظم بين الإفطار والسحور من خلال شرب الماء على فترات متباعدة وتناول عصائر طبيعية خفيفة وشوربات غنية بالخضراوات لتعويض السوائل والاملاح وتقليل العطش خلال النهار.
وجبة السحور.. أساس الطاقة المستدامة
اجعل وجبة السحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة مع إضافة بروتين مثل البيض أو الزبادي قليل الدسم، وتضم الخضراوات والفواكه لدعم الهضم وتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية، مع تجنب الأطعمة المالحة والدسمة والحد من الحلويات والمقليات حفاظاً على العطش والطاقة.
الاعتدال في كميات ونوعية الطعام
التزم بالاعتدال في الكميات ونوعية الطعام ورصد علامات التعب أو الجفاف، وركز على وجبات خفيفة ومتوازنة مع شرب كمية كافية من الماء وممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار مثل المشي لتعزيز الهضم والدورة الدموية.