علامات مبكرة لنقص الحديد
تشعر بتعب مستمر لا يتحسن بالنوم أو الراحة، وهو من أبرز علامات نقص الحديد في الجسم؛ فالإرهاق يصبح دائمًا حتى مع نشاط بسيط ويؤثر في أداء اليومي. كما يظهر ضيق في التنفس عند بذل مجهود بسيط كصعود السلالم أو السير بسرعة، ويعكس ذلك أن القلب والرئتين يعملان بجهد إضافي لتعويض نقص الأكسجين المتاح في الدم. قد تتأثر الوظائف العقلية أيضًا مع نقص الإمداد بالأكسجين، فالتفكير قد يصبح مشوشًا والقدرات على التركيز ضعيفة وتزداد الصعوبة في استرجاع المعلومات وتقل الإنتاجية، مع صداع متكرر ودوخة عند الوقوف كذلك.
علامات جسدية لا ينبغي إغفالها
قد تظهر علامات واضحة على الجلد مثل شحوب البشرة وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر وتشققات زوايا الفم وبرودة اليدين والقدمين. كما قد يظهر رغبة غير عادية في تناول الثلج أو مواد غير غذائية، وهي علامة كلاسيكية للنقص لكنها غالبًا ما تفوت على البعض.
لا تشخِص نفسك بنفسك
يشدد الأطباء على ضرورة إجراء فحوص دم بسيطة لقياس مستويات الهيموجلوبين ومخزون الحديد لتأكيد التشخيص؛ فالأعراض وحدها لا تكفي. كما يجب البحث عن السبب الكامن وراء نقص الحديد مثل غزارة الطمث، أو نقص الحديد في النظام الغذائي، أو نزيف بالجهاز الهضمي، أو سوء الامتصاص، أو الحمل أو فترات النمو السريع. التعامل مع السبب الجذري يعد خطوة أساسية في العلاج الفعّال.
كيف يمكن تحسين مستويات الحديد؟
أولًا: تعديل النظام الغذائي
يُنصح بإدراج أطعمة غنية بالحديد في الوجبات اليومية مثل الخضراوات الورقية الداكنة والعدس والفاصوليا والمكسرات والبذور واللحوم الحمراء والدواجن والحبوب المدعمة بالحديد. ولتحسين الامتصاص، يُفضل تناول مصادر الحديد مع أطعمة غنية بفيتامين سي كالفواكه الحمضية والطماطم، كما يُنصح بتجنب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات لأنها قد تعيق امتصاص الحديد.
ثانيًا: المكملات الغذائية
في الحالات المتوسطة أو الشديدة، قد يوصي الطبيب بمكملات الحديد الفموية تحت إشراف طبي، لأن الجرعات غير المناسبة قد تسبب آثارًا جانبية أو تخفي مشاكل صحية أخرى.
الكشف المبكر يحمي من المضاعفات
يمكن الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد باستغلال التشخيص المبكر والتدخل المناسب، والاستماع إلى إشارات الجسد وعدم تجاهل التعب المستمر أو ضيق التنفس قد يفصل بين علاج بسيط ومضاعفات أكبر.