كيف تتشكل حصوات الكلى
تتشكل حصوات الكلى حين تتبلور المعادن والأملاح الموجودة في البول، ورغم أنها قد تحدث في أي عمر، إلا أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية تلعب دورًا: نمط الحياة، والنظام الغذائي، وشرب كميات كافية من الماء.
وتتفاوت أنواعها بحسب المادة المكونة لها، لكنها غالبًا ترتبط بارتفاع تركيز المعادن في البول وتجمعها معًا على مدى فترات زمنية، وتؤثر العوامل مثل العمر ونمط الحياة والتغذية وشرب الماء في احتمالية حدوثها.
طرق الوقاية المدعومة علميًا
الترطيب الصحيح
اعتنِ بترطيب جسمك بشكل جيد؛ فالماء هو الخيار الأكثر فاعلية للوقاية من حصوات الكلى، إذ يخفف تركيز البول ويمنع تكتل المعادن إلى حصوات. يمكن اختيار مشروبات غير محلاة كخيار بديل، وتختلف الكمية المناسبة وفقًا لقياسك ونشاطك والطقس. تحقق من لون بولك؛ فالبول الأصفر الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما اللون الداكن يشير إلى حاجة لشرب المزيد.
النظام الغذائي المتوازن
يؤثر الطعام بشكل كبير على احتمال تكون حصوات أكسالات الكالسيوم، فقلل من الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ والبنجر وبعض المكسرات، مع عدم استبعاد الكالسيوم تمامًا من النظام الغذائي بل اعتدله. انتبه أيضًا إلى كمية الملح؛ فارتفاع الصوديوم يزيد من كمية الكالسيوم في البول. اتبع نهجًا غذائيًا متوازنًا يشمل منتجات ألبان قليلة الدسم وبروتينات خالية من الدهون وفواكه وخضراوات. وإذا كانت حصواتك من حمض اليوريك، فقلل من اللحوم الحمراء والكبد والأطعمة الغنية بالبيورين.
النشاط ونمط الحياة
مارس النشاط البدني بشكل منتظم فذلك يدعم صحة الكلى ويساهم في ضبط الوزن وتقليل مخاطر السمنة وارتفاع حمض اليوريك، وكلاهما يسهم في تكون الحصوات. وتجنب الجلوس الطويل مع قلة شرب الماء، إذ قد يترك البول مركّزًا ويزيد من احتمال تكون الحصوات مع مرور الوقت.