ترطيب الرياضيين خلال رمضان للحفاظ على الأداء
التزم الرياضيون خلال رمضان بترطيب الجسم بشكل مدروس للحفاظ على الأداء وتجنب الإجهاد والتشنجات أثناء التمارين، خاصة مع طول ساعات الصيام وتفاوت أوقات الإفطار والسحور.
توزيع الماء بشكل ذكي يضمن استمرار الترطيب بين الإفطار والسحور، ويفضل أن يصل الإجمال إلى نحو 2.5 إلى 3 لترات موزعة تدريجيًا. يمكن أن تكون الطريقة كأكواب عند الإفطار، وكوب أو كوبان بين الإفطار وصلاة التراويح، وكوب أو كوبان قبل النوم، وكوبين في السحور.
تعويض الإلكتروليتات مهم لتفادي التشنجات والإرهاق الناتج عن نقص الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، لذلك يمكن الاعتماد على ملح الهيمالايا، وماء جوز الهند، ومشروبات إلكتروليتات غير محلاة، أو أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر.
الترطيب من خلال الأطعمة يساعد أيضًا، فالأطعمة الغنية بالماء كالخيار، والبطيخ، والبرتقال، والكوسا، والزبادي تساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء اليوم.
المشروبات المختارة للترطيب يجب أن تكون الأساسية الماء، مع استبدال المشروبات السكريّة بماء منقوع بالنعناع والليمون، أو ماء جوز الهند الطازج، أو الكركديه الخالي من السكر، أو المشروبات العشبية التي تعوض الإلكتروليتات وتدعم الهضم.
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة والشاي المركز كمدرات بول، لذا استخدم كوبًا واحدًا على الإفطار ثم عوض ذلك بماء إضافي. أما المشروبات الرمضانية التقليدية فاذهب بتخفيفها بماء، أو اختيار أنواع غير محلاة، أو تحضير بدائل منزلية بالعسل أو سكريات فواكه طبيعية للحفاظ على فوائدها مع تقليل السكر.