لو هتتمرن في رمضان.. مشروبات لترطيب جسمك وأخرى يجب تجنبها

احرص على ترطيب الجسم أثناء ساعات الصيام لدعم الأداء الرياضي خلال رمضان

احرص على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام للحفاظ على مستوى اللياقة والأداء الرياضي وتفادي التعب أو الدوار الذي قد يضعف القوة العضلية أثناء التمرين.

الطريقة الصحيحة لترطيب الجسم خلال الصيام

يجب توزيع الماء بشكل ذكي بين الإفطار والسحور، فالصيام الطويل لا يمنح الجسم قدرة على تخزين الماء الزائد وقد يؤدي التقدير الخاطئ إلى جفاف أو شعور بالتعب. احرص على شرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات من الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة قبل الفجر. ضع خطة توزيع مناسبة مثل: 2-3 أكواب عند الإفطار، كوب أو كوبان بين الإفطار وصلاة التراويح، كوب أو كوبان قبل النوم، وتناول كوبين من الماء في السحور.

لضمان ترطيب يدوم وتجنب التشنجات والإرهاق خلال التمارين، راقب مستوى ترطيبك وتجنب الانتظار حتى العطش للوصول إلى الماء، فالجسم يحتاج استمرارية في الترطيب طوال الليل وبعد الفطور.

تعويض الإلكتروليتات والترطيب العميق

يتعرض الجسم أثناء الصيام لاستنزاف الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ما قد يسبب تشنجات عضلية وإرهاقاً. لتعويضها استخدم ملح الهيمالايا، وماء جوز الهند، ومشروبات الإلكتروليت غير المحلاة، أو اختر أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر.

الترطيب من خلال الطعام

إلى جانب الماء، اعتمد على أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، والبطيخ، والبرتقال، والكوسا، والزبادي؛ فهذه الأطعمة تساهم في الحفاظ على استقرار الترطيب وتدعم الأداء خلال اليوم.

المشروبات التي تفضّلها وتجنبها

الماء يظل المشروب الأساسي للترطيب، فاحرص على شرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات تدريجيًا بين الإفطار والسحور. يمكنك تعزيز الترطيب بمشروبات مثل الماء المنقوع بالنعناع والليمون، أو ماء جوز الهند الطازج، أو الكركديه غير المحلى، إضافة إلى المشروبات العشبية التي تساعد على تعويض الإلكتروليتات وتحسين الهضم.

تجنب المشروبات المسببة للجفاف مثل القهوة والشاي المركز؛ فهي عوامل مدرّة للبول وتؤدي إلى فقدان الماء بسرعة، لذا استخدم كوبًا صغيرًا بعد الإفطار وأضف ماءً إضافيًا لتعويض الفقد. كما يجب تقليل السكر في المشروبات الرمضانية التقليدية مثل قمر الدين والتمر الهندي والكركديه، ويمكن تخفيفها بالماء أو اختيار أنواع غير المحلاة أو تحضير بدائل منزلية بالعسل أو سكريات فواكه طبيعية للحصول على فوائدها دون الإفراط في السكريات.