يخطئ البعض بإفراطهم في تناول أطعمة ثقيلة بعد ساعات الصيام الطويلة، ما يرهق الجهاز الهضمي ويزيد العطش والتعب في اليوم التالي. اضبط نوعية ما تتناوله وحرصك على التوازن بين البروتين والخضروات والسكريات المعقولة حتى تحافظ على راحة الجهاز الهضمي وتثبيت الطاقة.
الأطعمة المقلية والدهون المرتفعة
تسبب الأطعمة المغمورة بالزيت ثقلًا على المعدة وتبطئ الهضم، وتؤدي إلى شعور بالخمول بعد الإفطار بسبب احتوائها على نسب عالية من الدهون والصوديوم. الاعتدال في هذه الأطعمة يساعد على عدم تعطيل راحة الهضم وتجنب زيادة الحموضة واضطرابات المعدة.
الملح الزائد والمخللات
يؤثر ارتفاع الصوديوم في توازن السوائل داخل الجسم ويزيد العطش خلال ساعات الصيام، كما قد يضعف قدرة الجسم على الاستفادة من السوائل بين الإفطار والسحور. يفضل تقليل هذه الأصناف واستبدالها بخيارات طازجة أقل ملوحة.
السكريات المركزة والطاقة قصيرة الأمد
تمنح الحلويات والمشروبات المحلاة دفعة سريعة من الطاقة ثم هبوط يسبب التعب والنعاس. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة عالية السعرات وقليلة بالعناصر الغذائية الأساسية، والإفراط فيها قد يساهم في زيادة الوزن وتقلب سكر الدم، خصوصًا لمن لديهم قابلية لاضطرابه.
الكافيين وفقدان السوائل
يزيد تناول الكافيين من إدرار البول ويفقد الجسم الماء والملح الضروريين، لذا الحفاظ على الترطيب يصبح أولوية خلال فترة الصيام الطويلة. كما أن تناول كميات كبيرة منه ليلًا يعرقل النوم ويزيد الإعياء في اليوم التالي.
حساسية الجهاز الهضمي في رمضان
يتسبب الانتقال المفاجئ من صيام إلى وجبة دسمة وغنية بالسكر والدهون في انتفاخ وعسر هضم لدى البعض، لذا يساعد الاعتدال والتدرج في تناول الطعام على تجنب هذه المشكلات.
كيف نختار بذكاء؟
ابدأ بتقليل المقليات، وخفض الملح، والاعتدال في الحلويات، والضبط في استهلاك الكافيين. اختر أطعمة مشوية أو مطهية بطرق صحية، مع خضروات طازجة وبروتين قليل الدهون، لتحقيق توازن أفضل وتخفيف العطش والتعب.
يهدف هذا النهج إلى إدارة الاختيارات بما يحافظ على راحة الجهاز الهضمي واستقرار الطاقة طوال اليوم.