ما التوقيت الأنسب لتناول فيتامين ب12 لتحقيق أقصى فائدة؟

أفضل وقت لتناول فيتامين ب12

ابدأ بتناول مكملات فيتامين ب12 في الصباح على معدة فارغة لتحقيق امتصاص أفضل، وفق توصيات خبراء التغذية. ويفضل أن تكون المعدة خالية من الطعام عند امتصاص هذا الفيتامين الأساسي لتعزيز فائدته في إنتاج الطاقة منذ بداية اليوم.

معلومات أساسية عن فيتامين ب12 وفوائده

يعرف فيتامين ب12 باسم الكوبالامين وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة وتحسين نشاطه اليومي. يساعد كذلك في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويدعم صحة الجلد والشعر ومنع تساقط الشعر، كما يساهم في تنظيم المزاج وإنتاج السيروتونين وتحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية.

مصادر فيتامين ب12

تأتي المصادر الرئيسية لفيتامين ب12 من الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان. يمكن تلبية الاحتياجات اليومية من خلال هذه المصادر عادة، وفي حالات النقص الشديد قد يُلجأ إلى المكملات الغذائية تحت إشراف طبي وبالاعتماد على نتائج التحاليل الصحية.

النقص والتكميل الطبي وفق الحاجة

نقص فيتامين ب12 يمكن أن ينعكس على النوم ويؤثر في اليقظة، لذلك تُحدد حاجة الشخص للمكملات بناءً على التحاليل الطبية. نظرًا لكونه فيتاميناً قابلاً للذوبان في الماء، قد يفقد الجسم جزءاً منه عبر العرق والبول في بعض الحالات، لذا قد يحتاج بعض الأشخاص إلى متابعة طبية دقيقة وتقييم دوري للمستويات في الدم. المرأة الحامل تحتاج إلى فيتامين ب12 لدعم صحة الجنين وتحصينه من تشوهات الدماغ والحبل الشوكي، كما يساهم في الوقاية من هشاشة العظام عند بعض النساء ويساعد على تنظيم المزاج ودعم صحة الدماغ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكملات.