ابدأ وجبتك الإفطار بوجبة بسيطة ومتوازنة تحتوي على مصدر بروتين وخضار وألياف من الحبوب الكاملة، وتجنب الإفراط في الأطعمة العالية بالسكر والدهون المشبعة كي تستعيد طاقتك بشكل صحي وتقلل الشعور بالجوع المفاجئ.
احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية بشكل معتدل خلال الليل وبعد الإفطار وحتى السحور، وتضمّن الشوربة والماء، وتجنب المشروبات المحلاة بشكل كبير.
قلل من الحلويات والوجبات العالية السكر والدهون، وساعد جسمك على التحكم بالوزن عبر تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين والخضار عند الإفطار.
مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا يناسب قدرتك، مثل المشي أو تمارين بسيطة بعد الإفطار بساعات، وتجنب التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام، مع شرب الماء الكافي.
ابدأ الإفطار بتناول التمر لتوفير دفعة طاقة سريعة وتقليل آلام الجوع عند بداية الإفطار.
يُعتبر التمر غنيًا بالألياف وفيتامين B6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم، كما يحتوي الحديد، فيممنحك الطاقة اللازمة أثناء الصيام ويدعم شعورك بالشبع.
يساعد التمر في تقليل الشعور بالجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، وهو خيار مفيد للتحكم في الوزن عند دمجه ضمن وجبات متوازنة.