ابدأ بتبني نمط صيام صحي يركز على اختيار أطعمة صحية، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وشرب السوائل الكافية، والحد من الحلويات؛ فهذه العادات تساهم في الحفاظ على الطاقة والراحة البدنية خلال ساعات الصيام والافطار.
التمر عند الإفطار
تناول التمر عند الإفطار يمدك بطاقة سريعة ويقلل آلام الجوع، كما يساعدك على تجنب الإفراط في الأكل عند الفطور وتحقيق تحكم أفضل في الوزن. التمر غني بالألياف وفيتامين B6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، وهو يمنحك الطاقة اللازمة أثناء فترة الصيام. كما يساهم في تهيئة الجهاز الهضمي وتسهيل بدء الإفطار بصورة متوازنة، مع الإشارة إلى أن الكمية المعتدلة تمنع التخمة وتدعم الاستمرارية في اتباع النظام الصحي.
السوائل والاختيارات الغذائية
احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية خلال ساعات الإفطار والسحور، وتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، مع تقليل السكريات والحلويات العالية.
التحكم في السكر والوزن
الإقلال من الحلويات يساعد في تقليل استهلاك السعرات والتحكم في الوزن، كما يساهم في استقرار السكر في الدم وتوفير طاقة مستمرة خلال يوم الصيام.
النشاط البدني
مارس نشاطاً بدنياً معتدلاً كالمشي أو التمارين الخفيفة قبل الإفطار أو بعده بما يتناسب مع قدرتك، واحرص على الترطيب وتجنب الإجهاد الشديد أثناء ساعات الصيام.