يحافظ النوم الكافي على الصحة العامة، لكن قد يواجه رمضان تحديًا بسبب اختلال النظام اليومي ومواعيد الإفطار والسحور، إضافة إلى التجمعات والأنشطة الاجتماعية التي تمتد حتى ساعات متأخرة من الليل.
تنشر مؤسسة كليفلاند كلينك مجموعة نصائح لتنظيم الساعة البيولوجية خلال شهر رمضان والحصول على قدر كافٍ من النوم.
أضرار عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم
يؤدي نقص النوم إلى صداع وتقلّبات مزاجية، وتظهر تغيّرات في القدرة على التحكم بالمزاج والتحمل.
يؤثر قلة النوم على الوظائف الإدراكية، فيصعب التفكير بوضوح والتركيز واسترجاع المعلومات، وتتباطأ سرعة الاستجابات كما تقل القدرة على الإبداع وحل المشكلات.
يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيّرات في الهرمونات التي تتحكّم في السيطرة على الشهية، ما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية، ويرتفع احتمال زيادة الوزن.
نصائح لنوم أفضل خلال رمضان
احرص على نوم متواصل ليلاً، فالنوم المستمر أفضل من القيلولة الطويلة؛ خصص أربع ساعات على الأقل للنوم بعد الإفطار، ثم استيقظ للسحور والفجر، وعد إلى النوم لساعتين قبل بدء اليوم.
نظّم نمط نومك خلال الشهر، بحيث تكون مواعيد النوم والاستيقاظ ثابتة قدر الإمكان، فهذا يساعد جسمك على التعود على إيقاع نوم مستقر.
خذ قيلولة قصيرة بعد الظهر لمدة نحو 20 دقيقة إذا احتجت إلى ذلك، فتعيد إليك النشاط والتركيز دون أن تشعر بالخمول في المساء.
انتبه لما تتناوله وتشربه، وتجنب الأطعمة الدسمة والسكريات الزائدة والبهارات الشديدة في وقت الإفطار، كما تجنّب الكافيين لبضع ساعات قبل النوم كي تحصل على نوم هادئ.
بيئة النوم المناسبة تتطلب مكانًا هادئًا ومظلمًا، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، فالضوء الأزرق من الشاشات قد يؤثر سلبًا على جودة النوم.