مش بتعرف تنام كفاية فى رمضان؟ نصائح لتنظيم نومك

أهمية النوم الصحي

يساعد النوم الكافي في حماية صحتك وتنظيم ساعتك البيولوجية، كما يقلل من الصداع وتقلب المزاج الذي يصاحب قلة النوم.

يحافظ جسمك على إيقاع داخلي يعمل طوال اليوم، وتغيّر نمط النوم قد يخلّ بهذا الإيقاع ويصعّب الاستيقاظ والراحة والتركيز.

أضرار قلة النوم

يسبب نقص النوم الصداع وتقلب المزاج.

يؤثر نقص النوم في الانتباه والتركيز ويبطئ سرعة ردود الأفعال، كما يضعف الإبداع وحل المشكلات.

يزيد الحرمان من النوم الرغبة في تناول أطعمة عالية الدهون والسكر بسبب اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشبع، وهذا يجعل قراراتك الغذائية أسوأ ويزيد من احتمال زيادة الوزن.

نصائح نوم أفضل خلال رمضان

النوم المتواصل

احرص على نوم متواصل لمدة كافية ليلاً بعد الإفطار، قبل السحور والفجر، ثم عد للنوم لساعتين إضافيتين قبل بدء اليوم.

تنظيم نمط النوم

نظم روتين نومك خلال رمضان لتنام وتستيقظ في وقت ثابت تقريباً يومياً، فذلك يساعد جسمك على التعود على إيقاع نوم مريح.

خذ قيلولة قصيرة

احرص على قيلولة قصيرة بعد الظهر لا تتجاوز 20 دقيقة لتعزيز اليقظة والنشاط.

انتبه لما تأكله وتشربه

تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات والدهون العالية خلال وقت الإفطار، لأنها قد تعيق النوم، كما يساعد تقليل الكافيين لعدة ساعات قبل النوم على نوم هادئ.

بيئة النوم المناسبة

احرص على غرفة هادئة ومظلمة وخالية من الإزعاج، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء الأزرق من الشاشات يؤثر سلباً على جودة النوم.