احرص على اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من الماء، فالتغذية الجيدة والترطيب يؤثران بشكل مباشر في صحة البشرة ونعومتها، كما أن ما نأكله يوميًا يلعب دورًا في ترطيب البشرة وتقليل التصبغات ومقاومة أضرار أشعة الشمس وحب الشباب.
أطعمة ومشروبات مفيدة للبشرة
تناول أربع حبات من الجوز يوميًا يساعد في ترطيب البشرة، فهو غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 وفيتامين E والزنك ومضادات الأكسدة، مما يدعم حاجز البشرة ويرفع ترطيبها من الداخل ويقلل الجفاف والتقشر.
تناول حبة طماطم واحدة يوميًا يساهم في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس بفضل وجود الليكوپين، وهو مضاد أكسدة قوي يعزز دفاع البشرة الطبيعية ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
تناول حبة بنجر يوميًا يعزز النضارة من خلال تحسين الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين إلى البشرة، وهو غني بالحديد والفولات والبيتالين، ما يساعد في إشراقة البشرة ومنع بهتانها وشحوبها.
شرب كوب واحد من مشروب النعناع يوميًا يقي من حب الشباب بفضل خصائصه المضادة للأندروجينات، ما يساعد في الحصول على بشرة أكثر نقاءً؛ مع الانتباه إلى تجنبه من قبل الحوامل أو المرضعات أو من يحاولون الحمل نظرًا لتأثيراته الهرمونية.
ويؤكد خبراء التغذية أن الاستمرارية أهم من الكمية، وأن دمج هذه الأطعمة مع ترطيب كافٍ ونظام وجبات متوازن ونوم جيد يساعد على تحقيق صحة مثالية للبشرة.