احرص على تنظيم سحور غني بالبروتين للحفاظ على كتلة العضلات والطاقة خلال ساعات الصيام.
يؤدي البروتين إلى دعم صحة العضلات وتحسين القدرة على التحمل وتوفير طاقة مستدامة خلال ساعات الصيام، لذلك يعد وجود بروتين كافٍ في السحور خطوة أساسية لصيام صحي ومريح.
عند اختيار وجبة السحور، احرص على تضمين مزيج من مصادر البروتين عالية الجودة مع ألياف والدهون الصحية للمساعدة في الإحساس بالشبع المستمر وتثبيت مستويات السكر في الدم.
أطعمة غنية بالبروتين يمكنك تناولها في السحور
البيض من أفضل مصادر البروتين، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، كما يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة عند إدخاله بمختلف الطرق كالبيض المسلوق أو المقلي أو الأومليت مع الخضار.
الزبادي اليوناني أو اللبن الرائب غني بالبروتين والبروبيوتيك، ويمكن تناوله مع الفواكه والمكسرات ليضيف قوامًا ونكهة ويدعم الهضم.
الفول والعدس والحمص تقدم بروتينًا نباتيًا غنيًا بالألياف، وتوفر طاقة مستدامة وتدعم الشعور بالشبع لفترة طويلة.
المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا والكتان والجوز تضيف بروتينًا مع دهون صحية، ويمكن تناولها صباحًا مع العصائر أو إضافتها إلى الشوفان أو الزبادي.
اللحم الخالي من الدهون مثل الدجاج والسمك خياران ممتازان لبروتين عالي الجودة مع أوميغا-3 إذا اختيرت الأسماك، ويمكن تقديمهما كطبق رئيسي مع خضار في السحور.
أفكار لوجبات سحور غنية بالبروتين
يمكن أن تكون عجة الخضار مع خبز القمح الكامل وجبة سحور متوازنة تدعم البروتين والفيتامينات مع زبادي جانبي لزيادة الشبع.
يمكن تحضير وعاء من الزبادي اليوناني مع بذور وفواكه كوجبة سحور سريعة ومشبعة توازن البروتين مع الألياف والمنعشات الطبيعية.
يمكن اختيار دجاج مشوي مع خضار كوجبة رئيسية للسحور توفر بروتين عالي الجودة مع خيارات خفيفة وسهلة الهضم.
نصائح للحفاظ على العضلات أثناء صيام رمضان
احرص على ترطيب جسمك بشكل جيد بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على وظائف العضلات والطاقة.
تجنب تناول الأطعمة العالية بالسكريات في السحور لأنها قد تسبب تقلبات سريعة في مستوى السكر وتؤثر في الطاقة.
أضف الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة لإطلاق طاقة مستدامة خلال ساعات الصيام وتساعد في الشعور بالشبع.
مارس تمارين المقاومة الخفيفة بعد الإفطار للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة القوة بشكل آمن during رمضان.