تعاني صفية، الشخصية التي تجسدها الفنانة دينا سامي، من مشكلة متكررة في الاستيقاظ مبكرًا، ما يجعل ابنتها تتأخر عن المدرسة وتدفعها إلى العمل وهي في حالة من العجلة والارتباك والضغط، ولا تخص هذه الأزمة صفية وحدها فالكثيرون يواجهون صعوبة في مغادرة الفراش والالتزام بمواعيدهم. ومن هذا المنطلق تُعرض نصائح عملية قد تساعدك على بدء يومك بنشاط وانضباط، كما يظهر في مشهد من مسلسل فن الحرب.
نصائح عملية لبداية يوم نشطة
ابدئي بخطوات بسيطة بدل محاولة تغيير روتينك دفعة واحدة، فمثلاً يمكن تعديل مواعيد النوم والاستيقاظ بـ15 دقيقة فقط كل بضعة أيام، لتلاحظي فرقًا تدريجيًا في طاقتك وتمنحي جسدك فرصة للتكيف دون إرهاق.
ضعي المنبه بعيدًا عن السرير كي تضطري للنهوض لإغلاقه، فهذه الحركة البسيطة تشجع جسمك على الاستيقاظ الحقيقي وتساعد في الحفاظ على انتظام النوم والساعة البيولوجية بشكل عام.
استقبلي الضوء فور الاستيقاظ من خلال فتح الستائر أو التعرض للضوء الطبيعي، فذلك ينشط الدماغ ويضبط الإيقاع الداخلي للجسم، وفي الأيام الغائمة احرصي على إضاءة الغرفة جيدًا لتقليل الشعور بالنُعاس.
اجعلي الصباح مرتبطًا بنشاط تحبينه، مثل فنجان قهوة هادئ، قراءة صفحة من كتاب، أو نزهة قصيرة. وجود شيء ينتظرين يحفزك على الخروج من الفراش بحماس أكبر.
احرصي على تناول مشروب منبه خلال النهار باعتدال، فنجان من القهوة أو الشاي يمكن أن يعزز تركيزك ويرفع طاقتك، مع الحرص على عدم الإفراط حتى لا يؤثر على نومك لاحقًا.
مارسي نشاطًا حركيًا خفيفًا مثل المشي السريع أو تمارين الإطالة؛ فهي تقوي الدورة الدموية وتمنحك يقظة تدوم لساعات، كما أنها تساهم في نوم ليلي أفضل.
لا تهملي وجبة الإفطار، حتى لو لم تشعري بجوع كبير، فاختاري وجبة خفيفة تمنحك طاقة لبداية اليوم، مثل الزبادي مع الفاكهة أو شريحة خبز مع بيضة، فالإفطار يحسن التركيز ويضبط إيقاع الجسم.
اطفئي الشاشات مبكرًا قبل النوم بساعة على الأقل، فالإضاءة من الهواتف والتلفزيونات تقلل إفراز الميلاتونين وتزيد الشعور بالنعاس في الصباح.
تجنبي المنبهات في الليل وتوقفي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد المساء، حتى تحافظي على نوم هادئ وعميق وتستيقظي بنشاط في اليوم التالي.
ابتكري روتينًا مسائيًا مهدئًا يهيئ جسمك للراحة، مثل قراءة كتاب، أخذ حمام دافئ، أو ممارسة تمارين التنفس. هذا الروتين يرسل إشارة للجسم بأن وقت الراحة قد حان، ما يسهل عليك الاستيقاظ بنشاط في صباح اليوم التالي.