فطار رمضان: تهيئة المعدة وتجنب مشاكل الهضم
ابدأ بتناول وجبة فطار خفيفة ومتوازنة تسبقها شربة ماء أو شوربة دافئة لتليين المعدة وتساعد على البدء في الهضم بشكل تدريجي. اجعل البداية بسيطة بتناول التمر مع الماء ثم الانتقال إلى وجبة رئيسية خفيفة تتكون من بروتين هين وكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الأرز أو الخبز الكامل مع خضروات مطهوة جيدًا. تجنب الإفراط في الدهون المشبعة والبهارات القوية في البداية وامنح المعدة وقتها للهضم قبل الدخول في وجبة عشاء كاملة، واعتنِ بترطيب جسمك بتناول كمية كافية من الماء والسوائل دون الإفراط، فهذه الخطة تهيئ المعدة لتقبل الطعام وتقلل من مشاعر الثقل والانتفاخ خلال الليل.
حالات نفسية تسبب الهلاوس السمعية والبصرية
قد تكون الهلاوس السمعية والبصرية علامة على اضطرابات نفسية مثل الفصام أو اضطرابات ذهنية أخرى، وتظهر كأصوات أو صور غير واقعية. عند حدوثها يجب التماس الرعاية الطبية المتخصصة فورًا، خاصة إذا صاحبها ارتباك أو تغير حاد في السلوك أو الصحة العامة.
هبوط السكر خلال الصيام.. افطر فورا عند ظهور الأعراض
عند الشعور بانخفاض سكر الدم أثناء الصيام مثل الدوار، التعرق، اهتزاز، ارتباك أو فقدان الطاقة، افطر فورًا وتناول وجبة بسيطة تحتوي على سكريات سريعة مع ماء. بعد الإفطار، تابع العبادة بتوازن وتواصل مع الطبيب لضبط جرعات الطعام أو الأدوية إن لزم الأمر خلال شهر رمضان.
الاكتئاب عالي الأداء
الاكتئاب عالي الأداء هو حالة اكتئاب مستمر على الرغم من القدرة على إنجاز الأعمال اليومية، ويظهر بغياب الحافز والشعور المستمر بالحزن وتعب شديد وتراجع في اللذة. إذا استمر الأعراض لأكثر من أسبوعين وتؤثر في الحياة اليومية، فاستشر مختصًا نفسيًا، فالتقييم المهني ضروري وتوفير الدعم العاطفي مهم جدًا.
أفضل أطعمة ومشروبات لبدء فطار رمضان بدون إجهاد المعدة
ابدأ بماء دافئ أو شوربة خفيفة ثم تمرون، وتوجّه إلى وجبة تحتوي على بروتين سهل الهضم مثل صدر الدجاج المشوي أو الأسماك مع أرز أو خبز كامل وخضروات مطهية. تجنب المقالي والوجبات الدهنية في البداية، وركز على المذاق الخفيف والترطيب المستمر مع تجنب الإفراط في الملح والبهارات القوية في الساعات الأولى من الإفطار.
قلل سكريات.. عصائر صحية احرص عليها في رمضان
احرص على العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف واستخدم الفواكه والخضروات كقاعدة للعصير مع إضافة الماء أو الحليب منخفض الدسم بدلاً من السكريات المصنعة. اختر العصائر التي تحتوي على ألياف، مثل مزيج البرتقال مع الجزر أو الخيار مع الليمون، وتجنب العصائر المحلاة جدًا أو التي تحتوي على شراب عالي السكر.