تؤدي الكلى دوراً حيوياً في تصفية السموم وتوازن المعادن وتنظيم ضغط الدم، وعندما يقل تناول السوائل يصبح البول أكثر تركيزاً وتزداد مخاطر حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية وتهيج المثانة مع مرور الوقت.
استراتيجيات الترطيب الفعالة خلال رمضان
يشرح الدكتور مانجيش باتيل، أخصائي المسالك البولية، أن الصيام من الفجر إلى المغرب يشكل تحدياً كبيراً لتوازن السوائل في الجسم؛ وعندما يمتنع الشخص عن شرب الماء لمدة تتراوح بين 12 و15 ساعة، يحافظ الجسم على الماء عبر تركيز البول وتظهر آثار ذلك على الكلى والمثانة والبروستاتا.
زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى
يزيد الجفاف خطر تكون حصوات الكلى، فحين ينخفض ماء البول تبدأ الأملاح مثل الكالسيوم والأكسالات وحمض اليوريك بالتبلور، ومع قلة السوائل اللازمة لطردها تتحد لتكوّن الحصوات.
صحة المسالك البولية والالتهابات
يسهم شرب كمية كافية من السوائل في انتظام التبول وتطهير البكتيريا من المسالك البولية؛ ويقلل نقص السوائل من التبول وتبقى البكتيريا وتتكاثر، ما يزيد خطر الإصابة بالالتهابات. ينبغي على النساء والأشخاص المعرضين لالتهابات المسالك البولية المتكررة الحرص على شرب كميات كافية خلال ساعات الإفطار.
الاعتبارات المتعلقة بصحة البروستاتا
يُعد الجفاف سلاحاً ذا حدين لدى الرجال، ولتجنب كثرة التبول ليلاً يجب الحفاظ على ترطيب كافٍ خلال وجبتي الإفطار والسحور، وإلا قد يزداد التبول ليلاً لدى المصابين بتضخم البروستاتا.
متى يجب طلب نصيحة الطبيب؟
استشر الطبيب إذا ظهرت أعراض مثل ألم شديد في الظهر أو حرقان أثناء التبول أو ارتفاع الحرارة المستمر أو انخفاض كمية البول، فقد تدل هذه الأعراض على حصى أو عدوى أو مضاعفات أخرى تستدعي التدخل الطبي.
نصائح عملية لصيام صحي
اعتمد استراتيجية الترطيب المتقطعة، فلا تشرب لترًا من الماء دفعة واحدة عند الإفطار لأن الجسم لا يستطيع امتصاصه كلياً ويضيع سريعا؛ اشرب 250 مل كل ساعة بين الإفطار والسحور لضمان توزيع ماء مناسب. اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماء مثل البطيخ والخيار والشوربة لأنها توفر ترطيباً بطيئاً يبقى في الجسم لفترة أطول من الماء العادي. قلل من تناول الكافيين والملح فهما مدران للبول يسرعان جفاف الجسم خلال ساعات الصيام.