صحتك بالدنيا.. أخطاء السحور تسبب العطش ونصائح لتجنب الشعور بالنعاس خلال الصيام

أخطاء في السحور تسبب العطش.. تجنب هذه المشروبات

تجنب استهلاك المشروبات المحتوية على كميات عالية من السكر والكافيين والملونات أثناء السحور لأنها تزيد العطش وتؤثر سلباً على الترطيب، واختر بدائل صحية مثل الماء العذب، اللبن قليل الدسم، أو العصائر الطبيعية غير المحلاة، وابدأ السحور بوجبة متوازنة تحتوي على بروتين وألياف لتأخير الشعور بالجوع والعطش، كما قلل من الملح في الطعام وتجنب الأطعمة المالحة أو المحفوظة لأنها تزيد من الحاجة إلى الماء وتفاقم العطش خلال ساعات الصيام.

5 نصائح لتجنب الشعور بالنعاس خلال ساعات الصيام

احرص على تنظيم النوم مبكرًا وتجنب السهر المفرط قبل الصيام، وتناول إفطاراً وسحوراً متوازنين يحتويان على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، وابتعد عن المنبهات القوية في ساعات متأخرة من الليل حتى تحافظ على نومة هادئة، وخصص فترات راحة قصيرة خلال النهار لتجديد النشاط، وتناول وجبة إفطار خفيفة ومغذية عند الإفطار لتساعدك على تحمل ساعات الصيام الطويلة وتجنب النعاس المستمر.

لكبار السن.. تمارين رياضية بسيطة تساعد على التوازن ومنع السقوط

مارس تمارين التوازن والمرونة بصورة منتظمة مع الاعتماد على كرسي للمساعدة أثناء الثبات، مثل الوقوف على قدم واحد مع دعم الكتفين وتحريك الكاحلين دورياً، ثم ارفع ساقيك بالتبادل مع الثبات من خلال دعم اليدين، وامشِ بخطوات ثابتة على خط مستقيم لزيادة التوازن والتنسيق، واحرص على استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني إذا كان لديك أمراض مزمنة.

مشروبات تعزز تناولك للألياف يوميًا لصحة أفضل

أضف إلى المشروبات اليومية مصادر للألياف مثل اللبن مع بذور الشيا أو بذور الكتان، واستخدم العصائر المخفوقة التي تحتوي على الشوفان أو نخالة القمح، وتضمين فواكه كاملة مع قشورها حيث تمد الجسم بالألياف وتدعم الهضم وتمنح شعورًا بالامتلاء لفترة أطول، كما يسهم وجود الألياف في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر بعض الأمراض.

5 طرق لتناول البنجر لحصد فوائده وخفض ضغط الدم سريعا

ابدأ بطهي البنجر بطرق صحية مثل الشواء أو السلق ثم أضفه إلى السلطات كجزء من وجبة متوازنة، أضف البنجر إلى العصائر والخضروات الخضراء لزيادة محتوى النترات الطبيعية وفوائد خفض ضغط الدم، جرّب إضافة البنجر المفروم مطبوخًا إلى الحساء أو اليخنات كإضافة مغذية، استخدم شرائح البنجر كطبق جانبي مع زيت زيتون وعصير ليمون وتوابل بسيطة، ويمكنك أيضًا تناول البنجر المطبوخ كوجبة خفيفة مع توابل خفيفة لتحسين النكهة والفائدة الصحية.

علامات تدل على أنك تحتاج لارتداء نظارة طبية

تشير علامات الحاجة للنظارة عند تراجع حدة الرؤية، زيادة الحاجة إلى التقريب لرؤية الأشياء بوضوح، الشعور بالصداع أو إجهاد العين عند القراءة أو استخدام الأجهزة الرقمية، رؤية ضبابية أو خطوط مزدوجة، وتزايد الحاجة إلى إضاءة أقوى أثناء القراءة أو العمل، لذا يجب استشارة طبيب العيون عند ملاحظة أي من هذه العلامات.

توقيت شربه يغير الفائدة.. متى تتناول اللبن الرائب

يفضل تناول اللبن الرائب مع وجبة السحور أو أثناء الإفطار لتوفير بروتين وبكتيريا مفيدة ولضبط الهضم، كما يساعد شربه مع الطعام في تقليل الحموضة وتسهيل الهضم، وتجنب شربه قبل النوم مباشرة إذا كان لديك مشاكل في الهضم أو ارتجاع، واختر اللبن الرائب الخالي من سكر مضاف قدر الإمكان.

أعراض الفشل الكلوى.. الأسباب وطرق العلاج

تشمل أعراض الفشل الكلوي التعب المستمر، ضعف الشهية، تورم الكاحلين والقدمين، تغير كمية البول أو وجود بول داكن، تغيّرات في البشرة والارتباك في بعض الحالات، وتكون الأسباب الشائعة ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الكلى الأخرى، ويعتمد العلاج على السبب ويشمل مراقبة الضغط والسكر، وتعديل النظام الغذائي وتقليل الأملاح، وفي الحالات اللازمة يتطلب استشارة الطبيب واستخدام أدوية أو إجراءات علاجية وفق الخطة المخصصة.