5 نصائح لزيادة طاقتك خلال ساعات الصيام
ابدأ بتفهم أن التوقف عن تناول الطعام والشراب، خصوصاً القهوة والشاي المحتويين على الكافيين، يسبب الشعور بالنعاس وخفض الطاقة خلال ساعات النهار في أيام رمضان الأولى نتيجة تغير روتين النوم ونقص الماء.
اختيار الموعد المناسب للسحور
ابدأ بتناول وجبة سحور متوازنة تغذي الجسم خلال النهار وتدعم الهضم، بعناصر من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والفواكه والخضروات، مع شرب كمية كافية من الماء على مدار ساعات الليل حتى الإفطار.
ممارسة نشاط لطيف
مارس نشاطاً جسدياً خفيفاً مثل تمارين التمدد أو نزهة قصيرة أو تمارين التنفس البسيطة، فهذه الأنشطة تعيد النشاط وتمنحك طاقة بدون إرهاق، وعلى أصحاب الأمراض المزمنة استشارة الطبيب لاختيار المستوى المناسب من الحركة.
حدد مواعيد نومك
احرص على تنظيم ساعات النوم بسبب مواعيد الإفطار والسحور، وحاول النوم مبكراً لتعويض ما فاته من النوم، كما يمكن تخصيص قيلولة قصيرة عند الحاجة.
حافظ على برودة جسمك
تجنب التعرض المباشر للحرارة قدر الإمكان من أجل الوقاية من الجفاف والمحافظة على رطوبة الجسم خلال ساعات الصيام، خاصة مع تقلبات الطقس.
ابقَ على اتصال مع أحباءك
احرص على تقوية الروابط الاجتماعية خلال رمضان من خلال الإفطار مع العائلة والأصدقاء، وقراءة القرآن معاً، ولقاء الجيران وتحيةهم بعد الصلاة، فهذه التفاعلات تدعم الشعور بالنشاط وتُعزز العلاقات.