بداية صيام شهر رمضان وتحدياته الأولية
يبدأ صيام شهر رمضان بتوقف الطعام والشراب خلال ساعات النهار، وتؤدي هذه الفترة إلى شعور بالنعاس والخمول خصوصاً في الأيام الأولى بسبب انخفاض الطاقة وتغيير روتين النوم، إضافة إلى تأثير الامتناع عن الكافيين مثل القهوة والشاي.
تشير نصائح صحية إلى اتباع خطوات محددة لتجاوز النعاس وزيادة الطاقة خلال ساعات النهار.
نصائح عملية لزيادة نشاطك خلال ساعات الصيام
اختر وجبة سحور متوازنة تدعم الجسم خلال ساعات النهار عبر مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضراوات، مع شرب كمية كافية من الماء طوال الليل.
مارس نشاطاً لطيفاً خلال النهار مثل تمارين تمدد بسيطة أو نزهة قصيرة أو تمارين تنفس هادئة لتجديد النشاط وتجنب زيادة الجهد بشكل مفرط.
اضبط مواعيد النوم لتساعدك على تعويض ساعات النوم الناقصة، فاحرص على الذهاب إلى السرير مبكراً قدر الإمكان وتخصيص وقت للقيلولة القصيرة عند الحاجة.
احرص على إبقاء جسمك بارداً وتجنب التعرض المباشر للحرارة، خاصة في فترات النهار، وتأكد من شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب وتفادي الجفاف.
ابقَ على اتصال مع أفراد العائلة والأصدقاء لتقوية الروابط الاجتماعية، فالتواصل الإيجابي خلال رمضان يعزز الطاقة المعنوية ويدعم الاستمرارية في الصيام.