خطط لوقت دراستك بذكاء
خطّط لوقت دراستك بذكاء مع مراعاة أن رمضان يغيّر عادات النوم؛ فاليوم يتحدد بالإفطار والسحور، لذا قد تحتاج إلى إعادة تنظيم جدولك الدراسي بما يتناسب مع روتينك الجديد وربما إدراج قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض نقص النوم. اعتمد جدولًا مرنًا يراعي أوقات نشاطك الذهني، فبعض الأشخاص يكونون أكثر تركيزًا بعد السحور، فيما يفضل آخرون الدراسة بعد الإفطار. كن واقعيًا في تقدير طاقتك وخصص وقتًا للراحة إلى جانب الدراسة.
احرص على فترات راحة منتظمة
خصص فترات راحة منتظمة لتجديد نشاطك أثناء الصيام، إذ قد تزداد الإجهادات إذا استمررت في الدراسة لساعات طويلة بلا توقف. يمكنك أيضًا تغيير مكان الدراسة بين المكتبة أو مع مجموعة من الأصدقاء لكسر الروتين وتحفيز التركيز.
لا تهمل النوم
احرص على النوم الكافي للحفاظ على التركيز والاستيعاب، ومع تقليل ساعات النوم في الليل، اعتمد قيلولة نهارية قصيرة وتابع أوقات تعبك لتنظيم يومك بما يضمن راحة مناسبة.
تناول طعامًا مغذيًا
احرص على أن تكون وجبتا الإفطار والسحور متوازنتين وغنيتين بالبروتينات مثل اللحوم والبيض والزبادي، إلى جانب الخضراوات والحبوب الكاملة، وتجنب الإفراط في الوجبات السريعة التي تمنحك طاقة مؤقتة يعقبها خمول.
حافظ على ترطيب جسمك
احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وادعم الترطيب بتناول الحساء والعصائر الطبيعية والفواكه، وقلل من المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.