ابدأ وجبتك في السحور بخيارات تمد الجسم بالطاقة والتركيز لساعات طويلة من النهار.
أطعمة يجب تجنبها في السحور
تجنب السكريات البسيطة مثل المعجنات والحلويات لأنها تمنح طاقة سريعة ثم هبوط مفاجئ في سكر الدم، مما يزيد الشعور بالجوع والتعب أثناء الصيام.
ابتعد عن الأطعمة المقلية لأنها ثقيلة على المعدة وتؤدي إلى عسر هضم وتهيج المعدة، كما تزيد العطش خلال النهار.
قلل من تناول السناكس المالحة كالرقائق والمقرمشات لأنها عالية بالصوديوم وتؤدي للجفاف والشعور بالعطش بسرعة.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشاي في السحور لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتؤدي للجفاف، واختَر بدلاً منها الماء أو مشروبات بدون كافيين.
امتنع عن الأطعمة الحارة لأنها تهيج المعدة وتزيد من الإحساس بالعطش.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب انتفاخًا واضطراب المعدة، كما أنها لا ترطب الجسم بشكل حقيقي وتزيد مشكلة الجفاف.
قلل من الفواكه المجففة لأنها تحتوي على سكريات مركزة وتؤدي إلى ارتفاع سريع في الطاقة ثم هبوطها، فاحرص على تناولها باعتدال.
تجنب الخضراوات الصليبية كالبروكلي والقرنبيط والملفوف لأنها قد تسبب الغازات والانتفاخ لبعض الأشخاص أثناء الصيام.
اعتدل في تناول البقوليات مثل الفاصوليا والعدس فهي مصادر ممتازة للبروتين والألياف، لكن الإفراط فيها يسبب الانتفاخ واضطراب الهضم؛ فاختر كميات مناسبة.
تجنب الأطعمة المصنعة لأنها غالباً عالية بالصوديوم وتفتقر إلى قيم غذائية كافية ما يساهم في الجفاف ويقلل من فائدة السحور.