5 فوائد صحية للمشي يوميًا:
ابدأ بممارسة المشي كأبسط أنواع الحركة، فهو مناسب للجميع بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة، ويمكنك القيام به في الصباح أو المساء أو في أي وقت يناسبك، كما يمكنك المشي داخل المنزل، وتؤكد أبحاث جامعة هارفارد أن المشي السريع بانتظام يحمل فوائد صحية كبيرة.
يقلل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، فحتى 15 دقيقة من المشي قد تقلل الرغبة بالشوكولاتة بشكل ملحوظ، لأن الحركة تنظم مواد كيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين، ما يؤثر في إشارات الشهية ومسارات المكافأة. كما يساعد على استقرار السكر في الدم ويشجع على تناول طعام بوعي.
يُعاكس الجينات المرتبطة بزيادة الوزن، فقد أظهرت دراسات أن من مارسوا المشي السريع لمدة ساعة تقريبًا يوميًا قللوا أثر هذه الجينات إلى النصف، ويدعم المشي عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي حتى لدى المعرضين للسمنة.
يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، فالنساء اللاتي يمشين سبع ساعات أو أكثر أسبوعيًا كنّ أقل عرضة للإصابة بنسبة 14% مقارنة باللواتي يمشين ثلاث ساعات أو أقل، وتظهر الفائدة أيضًا لدى فئات عالية الخطر مثل النساء ذوات الوزن الزائد أو اللاتي يتبعن العلاج الهرموني البديل، ويرجع ذلك إلى انخفاض الالتهابات وتحسين التوازن الهرموني والدورة الدموية، لذا فالمشي اليومي لمدة 30-45 دقيقة هو إجراء وقائي مجاني.
يخفف آلام المفاصل، فالمشي لمسافة 8-9 كيلومترات أسبوعيًا يعادل ساعة يوميًا ويساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل وربما يبطئ تطوره، وبخلاف التمارين العالية التأثير، يحسن المشي مرونة المفاصل عبر تعزيز إنتاج السائل الزلالي، ويقوي العضلات المحيطة بالركبتين والوركين، مما يقلل الضغط على المفاصل، وهو مناسب لجميع الأعمار خاصة كبار السن ومن يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة.
يعزز وظائف المناعة، فدراسة شملت أكثر من ألف بالغ وجدت أن من يمشون 20 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يغيبون عن العمل بسبب المرض بنسبة 43% أقل من غيرهم، وعند الإصابة بالنزلة تكون الأعراض أخف وتتعافى أسرهم أسرع، كما يحسن المشي تدفق خلايا الدم البيضاء ويقلل من هرمونات التوتر ويؤدي إلى نوم أفضل يعزز المناعة بشكل عام.
ابدأ بمشي لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زد السرعة والمدة تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج، واحرص على شرب الماء وتناول وجبات متوازنة أثناء التدريب.