وجبة السحور المتوازنة
احرص على أن تكون وجبة السحور متوازنة، لأنها تمد الجسم بالطاقة وتزيد من التركيز لساعات طويلة خلال النهار.
تجنب السكريات البسيطة مثل المعجنات والخبز الأبيض والحلويات، لأنها تمنح طاقة سريعة ثم هبوطاً مفاجئاً في السكر ما يزيد الشعور بالجوع والتعب.
ابتعد عن الأطعمة المقلية لأنها ثقيلة على المعدة وتؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة العطش.
تجنب السناكس المالحة الغنية بالصوديوم لأنها تسبب الجفاف وتزيد العطش.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي أثناء السحور، لأنها تزيد فقدان السوائل وتؤدي للجفاف؛ استبدلها بماء أو مشروبات بدون كافيين.
تجنب الأطعمة الحارة لأنها تهيج المعدة وتزيد الإحساس بالعطش.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ واضطرابات المعدة وتفتقر للترطيب.
اعتدل في تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر؛ تناولها باعتدال لتجنب ارتفاع وهبوط الطاقة.
قلل من الخضراوات الصليبية كالبروكلي والقرنبيط والملفوف إذا كنت تعاني من الغازات، لأنها قد تسبب الانتفاخ خلال الصيام.
احرص على الاعتدال في تناول البقوليات كالفاصوليا والعدس؛ فهي مصدر جيد للبروتين والألياف، لكن الإفراط فيها قد يسبب الانتفاخ واضطراب الهضم.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم لأنها غالباً ما تكون فقيرة بالعناصر الغذائية وتؤدي إلى الجفاف وتقليل الاستفادة الغذائية للسحور.