نصائح صحية عملية للمحافظة على سلامتك أثناء عمرة رمضان
اعتبر العمرة في رمضان فرصة روحية عظيمة تتطلب توازنًا بين العبادة والراحة الجسدية، ولتجنب الإرهاق والازدحام وضغوط الحرارة عليك أن تجهز جسدك قبل الرحلة وتعتني بصحتك أثناء المسير بين المسجد الحرام والمشاعر المقدسة.
أولاً: احمِ قدميك
اختر حذاءً مريحًا ومناسبًا للإحرام، فالإحرام يتطلب مشيًا لمسافات طويلة بين الطواف والسعي والصلاة، فالأحذية غير المريحة قد تسبب بثورًا أو التهابات أو صعوبة في الحركة وإرهاقًا أثناء العبادة.
ثانيًا: حافظ على طاقتك
احذر من الإجهاد الزائد وتجنب الرغبة في إنجاز أكبر قدر ممكن بسرعة، فالنصيب الأساسي للعبادة هو الاستمرارية لا سرعة الأداء، وخذ وقتك ورتب أولوياتك، وإذا شعرت بالتعب اجلس واسترح في المسجد واستمع للقرآن ولا تضغط على نفسك، فالتوازن هو الطريق للاستمرار حتى نهاية الرحلة.
ثالثًا: حافظ على أوراقك وأموالك لتجنب القلق
احفظ جوازك ومالك وبطاقة الفندق والهاتف في حقيبة آمنة، فذلك يحد من التوتر ويتيح لك التركيز في العبادة دون خوف من الفقدان أو النسيان.
رابعًا: الترطيب ضرورة لا تهمل شرب الماء
احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف مع كثرة الحركة، وتجنب المشروبات الغازية والسكرية لأنها تزيد العطش، واحمل زجاجة ماء لإعادة ملئها باستمرار، فالجفاف قد يسبب الصداع والدوخة والإرهاق وانخفاض ضغط الدم.
خامسًا: سحور بسيط ومغذٍ
ابدأ بسحور متوازن وخفيف يمنحك طاقة ببطء، مثل الشوفان والبيض والموز والتمر والخبز الكامل، وتجنب الوجبات الدسمة أو المالحة لأنها تثير العطش وتسبب الخمول واضطراب المعدة أثناء النهار.
سادسًا: انتبه للإجهاد الحراري
انتبه لظلال الأماكن وتجنب الوقوف تحت الشمس لفترات طويلة، واستخدم مظلة أو قبعة عند الحاجة وتوقف فور الشعور بالتعب أو الدوخة.
سابعًا: استخدم قائمة مراجعة واستعد جيدًا قبل السفر
استخدم قائمة تشمل الأدوية الأساسية ومسكنات خفيفة وكريمات للجفاف والتسلخات وأحذية مريحة وحقيبة آمنة وزجاجة ماء ووجبات خفيفة صحية، فالتجهيز المسبق يقلل المفاجآت الصحية ويجعل الرحلة أسهل وأريح.