احمِ قدميك واحرص على اختيار حذاء مريح ومناسب للإحرام، فالمعتمر يقطع مسافات طويلة يوميًا بسبب الزحام والتنقل بين الطواف والسعي والصلاة، فالأحذية غير المناسبة قد تسبب بثورًا والتهابات في القدم وتعيق الحركة وتزيد الإرهاق أثناء الصلاة والطواف.
حافظ على طاقتك وتجنب الإجهاد
احرص على تنظيم أوقات العبادة وتحديد أولوياتك وتفادي السعي وراء أداء أكبر قدر ممكن في وقت قصير، فالصيام والجهد وارتفاع الحرارة يتطلبون توازنًا واستدامة في الأداء. عندما تشعر بالتعب، اجلس قليلًا واسترح في المسجد واستمع للقرآن ولا تضغط على نفسك كي تبقى أنشط طوال اليوم.
احفظ أوراقك وأموالك لتجنب القلق
اعتنِ بجواز سفرك وأموالك وبطاقتك الفندقية واحرص على وضعها في حقيبة آمنة، فوجود طمأنينة داخلية يسهّل عليك التركيز في العبادة بعيدًا عن الانشغال بفقدان المال أو الوثائق والبطاقات.
الترطيب ضرورة بعد الإفطار
احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والسكرية لأنها تزيد العطش، كما يمكنك حمل زجاجة ماء صغيرة لإعادة ملئها باستمرار؛ فالجفاف قد يسبب صداعًا ودوارًا وإرهاقًا وانخفاض ضغط الدم، فالماء مفتاح النشاط.
سحور بسيط ومغذٍ
اختر سحورًا متوازنًا وخفيفًا يمدّك بالطاقة ببطء مثل الشوفان والبيض والموز والتمور والخبز الكامل، وتجنب الوجبات الدسمة أو المالحة لأنها ترفع العطش وتسبب الخمول واضطراب المعدة أثناء النهار.
انتبه للإجهاد الحراري
ابحث عن الظل قدر الإمكان وتجنب الوقوف تحت الشمس لفترات طويلة، واستخدم مظلة أو قبعة عند الحاجة، وتوقف فور الشعور بالتعب أو الدوار ليستمر اليوم بنشاط.
قائمة مراجعة قبل السفر
جهّز قائمة تشمل الأدوية الأساسية ومسكنات وخلافه وكريمات للجفاف وأحذية مريحة وحقيبة آمنة وزجاجة ماء ووجبات خفيفة صحية، فالتجهز الجيد يقلل المفاجآت ويجعل الرحلة أكثر سهولة وراحة.