تسود أجواء الروحانية والبهجة بين المصلين مع اقتراب حلول شهر رمضان، وتنعكس معاني الفرح والوئام في احتفالات عيد الفطر التي تعقب الشهر المبارك، وتكتمل هذه الأجواء بموائد شهية بعد يوم صيام طويل.
ولا يضمن الصيام فقدان الوزن تلقائيًا، فالأمر يعتمد في الأساس على نوعية الطعام بعد الإفطار، فالإفراط في تناول الأطعمة الدسمة مع قلة النشاط قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو ما يلاحظ خلال الشهر إلى جانب عوامل صحية أخرى.
في المقابل، يمكن التحكم في الوزن خلال رمضان من خلال اتباع استراتيجيات بسيطة ومجربة تتناسب مع جدول الصيام والعائلة، وتكمن الفكرة في تهيئة وجبات متوازنة وشهية لا تفرط في السعرات.
نصائح عملية خلال أيام رمضان
احرص على شرب الماء بشكل كافٍ خلال فترتي السحور والإفطار لتعويض ما فقده الجسم طوال النهار وللحفاظ على رطوبة جيدة ولياقة مناسبة.
رتب وجبتك بحيث يبدأ الإفطار بتناول فواكه أو شوربة أو سلطة، ثم يرفع الطابع الدسم تدريجيًا، فذلك يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة.
احرص على التحكم في كميات الطعام وتجنب الإفراط مع تقسيم الوجبات إلى portions صغيرة خلال السحور والإفطار، فالتوازن هو السر في المحافظة على الوزن خلال الشهر.
تجنب العصائر المعلبة والمحلاة، وفضّل العصائر الطبيعية الطازجة أو الماء مع قليل من العصير الطبيعي، لأنها تمنح الجسم سكريات وألياف بشكل متوازن وتجنب الانتفاخ وتراكم السعرات الزائدة.
اختر طعامك بحكمة من منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، فهذه الخيارات تدعم الصحة وتقلل من زيادة الوزن غير المبررة.
اعتمد طريقة طهي صحية كالشواء والتحميص والخَبز بدلاً من القلي، فذلك يحد من السعرات الحرارية ويحافظ على قيمة المغذيات في الوجبات الأساسية.
مارس الرياضة الخفيفة بانتظام، مثل المشي بعد وجبة العشاء، لأنها تعزز الهضم وتحافظ على اللياقة وتكمل أسلوب حياة صحي خلال الشهر المبارك.