ابدأ بتحقيق فقدان الوزن من خلال موازنة التمارين مع خيارات الطعام ونومك وتخفيف التوتر ورطوبتك اليومية، فهناك أمور حاسمة أخرى مثل اختيارك للطعام ونمط نومك ومستوى التوتر وشرب الماء، وكلها عوامل ستساعدك على فقدان الوزن بشكل صحي.
النوم والوزن
احرص على النوم لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، فالحرمان من النوم قد يعرقل رحلة فقدان الوزن ويزيد خطر السمنة، لذلك استهدف نمط نوم ثابت ومريح يدعّم نشاطك اليومي وشفائك الجسدي.
الترطيب اليومي
اعتنِ بشرب الماء بانتظام كخطوة أساسية لصحة جسمك، فالتزود بالسوائل يحافظ على الرطوبة ويدعم وظائف الجسم، كما أن الماء يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض بجانب دوره في تنظيم الوزن.
الإفراط في تناول الطعام
دوّن ما تتناوله عادة لتتبّع نظامك الغذائي وتجنّب الإفراط، فهذه العادة تقلل من مخاطر زيادة الوزن وتساعدك على الالتزام بالخطّة الغذائية المناسبة.
عدم تغيير النظام الغذائي
لا تستمر في اتباع نفس النظام الغذائي دائماً؛ لنجاح فقدان الوزن يجب خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل السعرات بما يتناسب مع احتياجات جسدك، مع الحفاظ على توازن المغذيات.
الجلوس الطويل
قلّل من الجلوس لفترات طويلة، فالنشاط القليل يعيق فقدان الوزن ويزيد مخاطر السمنة بمقدار 5% لكل ساعتين من الجلوس؛ احرص على صعود الدرج أو أي نشاط يحافظ على حركة جسمك.
التوتر
تحكّم في التوتر لأنه قد يحفز إفراز الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون؛ مارس تقنيات التأمل، وواصل ممارسة الرياضة، واحرص على نوم كافٍ لإدارة التوتر بشكل فعّال.
الحالات الطبية
قد تعيق بعض الحالات الطبية فقدان الوزن، مثل الاكتئاب والسكري وقصور الغدة الدرقية وانقطاع الطمث ومتلازمة تكيس المبايض؛ ولتحقيق نتائج ملموسة استشر الطبيب واتبع نظاماً غذائياً وبرنامج تمارين رياضي مناسب لكل حالة.