طرق تحسين الدورة الدموية في الجسم
تؤدي الدورة الدموية دورًا رئيسيًا في توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع خلايا الجسم، وازالة الفضلات الأيضية مثل ثاني أكسيد الكربون. كما تساعد في الحفاظ على حرارة الجسم وتنظيم توازن الحموضة ودعم المناعة وتسهيل ترميم الأنسجة. يمكن لبعض التمارين الرياضية أن تُحسن الدورة الدموية، حيث تعمل العضلات كمضخات لتدفق الدم.
المشي
يُعد المشي من أبسط وأفضل التمارين لتحسين الدورة الدموية، فالتقلص الإيقاعي لعضلات الساق يضغط على الأوردة ويدفع الدم إلى القلب عكس الجاذبية. كما يساعد على زيادة توصيل الأكسجين إلى الأنسجة وتقليل التعب والتورم. للحصول على أفضل النتائج، مارس المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، وامشِ بعد تناول الطعام إن أمكن.
تمرين رفع الساق
يستهدف هذا التمرين عضلات الساق؛ قف بمباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين، ارفع نفسك على أطراف أصابعك مع شد عضلات الساق ثم خفّضها ببطء، كرر 2–3 مجموعات و10–15 تكرارًا في كل مجموعة. الحركة تساعد الدم غير المؤكسج على العودة إلى القلب وتدفق الدم المؤكسج إلى العضلات، وتُعزز قوة العضلات وتخفف أعراض متلازمة تململ الساقين.
مضخات الكاحل
تمارين ضخ الكاحل بسيطة وغير مجهدة، مناسبة لتحسين الدورة في الطرفين السفليين. اجلس أو استلقِ، ثم ارفع القدم بالتناوب مع توجيه أصابع القدم إلى الأعلى والأسفل، كرر 15–20 مرة لكل قدم في كل ساعة. تساعد هذه الدورات على تنشيط عضلة الساق وتحفيز تدفق الدم من القدمين والكاحلين، وتقي من الوذمة وتجلط الأوردة العميقة، خاصة لمن يعملون في وظائف مكتبية.
رفع الساقين
يعزز هذا التمرين الدورة الدموية في الساقين بشكل لطيف مع أقل ضغط على المفاصل. من وضع الجلوس، ارفع ساقًا مستقيمة ثم اثنِ القدم لأعلى، ثبت الوضع خمس ثوانٍ، ثم وجه أصابع القدم للأسفل قبل الإنزال. كرر 15 مرة لكل ساق، ويُحسن هذا تبادل العناصر الغذائية في أنسجة الساق وتخفيف آلام العضلات.
السباحة
تحسن السباحة الدورة الدموية بفضل خاصية الطفو في الماء وتدريب جميع العضلات. اختر السباحة الحرة أو سباحة الصدر أو سباحة الظهر لمدة 20–30 دقيقة، وركّز على حركات سلسة ومتواصلة بالتناوب بين سحب الذراعين وركل الساقين. يعمل ضغط الماء كضغط طبيعي، فيدعم الأطراف والجذع لزيادة تدفق الدم. كما أنها مفيدة للمفاصل وتناسب جميع الأعمار.
ركوب الدراجات
يرفع ركوب الدراجات الدورة الدموية في الساقين عبر التبديل المستمر للدواسات، فتصير عضلات الفخذين والأرداف مضخات قوية. حافظ على إيقاع ثابت لمدة 20–30 دقيقة لضمان استمرار انقباض العضلات، وهو يدعم تقوية جدران الأوعية الدموية.
وضعيات اليوجا
تعزز وضعيات اليوجا تدفق الدم وتدعم الجسم بطرق متعددة، مثل وضعية رفع الساقين على الحائط ووضعية الكلب المتجه للأسفل. وتساعد هذه الوضعيات في تحسين عودة الدم وتخفيف احتقان الأطراف، إضافة إلى دعم الاسترخاء وتحسين المرونة.