عوامل تؤثر في فقدان الوزن بشكل صحي
ابدأ بتعديل عاداتك الغذائية ونومك ومستوى التوتر إلى جانب ممارسة الرياضة، فهناك عناصر حاسمة أخرى تساعدك على فقدان الوزن دون إحباط.
احرص على النوم لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات ليلاً، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يزيد خطر السمنة ويضعف نتائج فقدان الوزن.
احرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً، فالتروية الجيدة لا تدعم فقدان الوزن فحسب بل تقي من أمراض أخرى وتدعم صحتك العامة.
دوّن طعامك لتتبع السعرات وتجنب الإفراط في الأكل، فهذه العادة البسيطة تقلل احتمال اكتساب وزن زائد.
غيّر نظامك الغذائي بشكل منتظم لإيجاد عجز سعرات حرارية مناسب، مع اختيار أطعمة مغذية وتجنب الإفراط في السعرات.
قلل من الجلوس الطويل واحرص على الحركة المستمرة خلال اليوم، فكل ساعتين من الجلوس قد يزيد خطر الإصابة بالسمنة بنحو 5%، ويمكنك صعود الدرج أو ممارسة نشاط يحرك جسدك.
تعلّم إدارة التوتر عبر تقنيات الاسترخاء، وممارسة الرياضة، والنوم الكافي، لأن التوتر الزائد قد يرفع مستوى الكورتيزول ويعيق فقدان الوزن.
استعن بطبيبك في حال وجود حالات صحية مثل الاكتئاب أو داء السكري أو قصور الغدة الدرقية أو انقطاع الطمث أو متلازمة تكيس المبايض، فبناء برنامج غذائي وتمارين مناسب لكل حالة هو المفتاح لتحقيق نتائج ملموسة.