ابدأ بتحويل غرفة نومك إلى مساحة هادئة تساعد جسدك على الاسترخاء والعقل على التوازن، فالمظهر المريح والهدوء في المكان يسهّلان النوم ويقللان احتمال اضطرابات النوم مع مرور الوقت.
أقمشة ناعمة وألوان هادئة
اختر أقمشة طبيعية مثل القطن أو الكتان لأغطية السرير والوسائد، فهي تسمح بتهوية جيدة وتمتص الرطوبة، ما يمنحك إحساسًا بالراحة طوال الليل. كما أن الألوان الهادئة مثل البيج والأبيض الدافئ أو الأزرق الفاتح تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر قبل النوم.
لمسات طبيعية لبيئة أكثر راحة
أضف نباتات سهلة العناية مثل زنابق السلام أو السرخس، فهي لا تضيف لمسة جمالية فحسب، بل تسهم أيضًا في تحسين جودة الهواء وتوفر إحساسًا بالسكينة. اللون الأخضر بطبيعته يبعث على الطمأنينة ويخفف التوتر.
إضاءة دافئة وشموع مهدئة
استبدل الإضاءة البيضاء القوية بإضاءة صفراء دافئة تمنح إحساسًا بالهدوء، كما يمكن وضع شموع صغيرة، معطرة أو غير معطرة، لإضفاء أجواء مهدئة تساعد الجسم على الانتقال التدريجي إلى النوم.
تقليل الفوضى وتنظيم المساحة
قلل الفوضى البصرية بإزالة كل ما لا ينتمي لغرفة النوم ويشعرك بالتكدّس، واحرص على نظافة الأسطح واستخدام حلول تخزين بسيطة مثل السلال والرفوف للحفاظ على ترتيب مقتنياتك. كما ينصح بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية داخل غرفة النوم، فإبعاد الهاتف والتلفزيون قبل النوم يساعد على تقليل المشتتات وتهيئة العقل لراحة أعمق.