تحسين التوازن الهرموني لدعم المزاج
ابدأ بفهم دورة التبويض كعامل أساسي في استقرار المزاج وهرموناتك، فكل دورة تعكس صحة الهرمونات وتؤثر في تقلبات المزاج اليومية، لذلك تتبُّع الإباضة يساعدك على فهم أنماط حالتك النفسية وتغيراتك العاطفية.
وفي النصف الثاني من الدورة، زيدي من الوجبات المغذية قليلاً لدعم وظائف الجسم وتخفيف أعراض ما قبل الحيض وتأثيرها على المزاج مثل تقلبات المزاج والتعب والتهيج والانتفاخ.
مارسي تمارين تقوية العضلات 2-3 مرات أسبوعياً لأنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتدعم المزاج بشكل عام، كما تُسهِم في الحفاظ على توازن الطاقة والتقليل من التقلبات الملحوظة في المزاج أثناء تغيُّر الهرمونات.
التعرض لضوء الشمس في الصباح يساعد على ضبط الكورتيزول وتنظيم هرمونات النوم، ما ينعكس مباشرة على تحسين النوم واستقرار المزاج، لذا حاولي الخروج لشمس الصباح خلال ساعة من الاستيقاظ.
افحصي مخزون الحديد (الفيريتين) لمعرفة أسباب التعب المزاجي المستمر وتراجع الطاقة، فوجود نقص في الحديد يمكن أن يؤثر سلباً على المزاج والانتعاش العام.
احرصي على انتظام حركة الأمعاء اليومية من خلال تناول الألياف وكميات كافية من الماء مع الحركة المستمرة، فالتخلص من الهرمونات الزائدة يتطلب جهاز هضمي نشطاً ويقلل من الشعور بالتوتر العصبي المرتبط بتغيرات هرمونية.
احرصي على النوم الجيد بمقدار 7-8 ساعات يومياً، فالنوم الكافي يضبط الإشارات الهرمونية ويحافظ على استقرار المزاج واستعادة الطاقة.
تجنبي الإفراط في تمارين الكارديو وتابعي توازن التمارين والراحة، فالإفراط قد يزيد من التوتر والضغط على الجسم ويزيد من تقلب المزاج خاصة خلال دورات الشهر غير المنتظمة.
استخدمي الأواني الزجاجية والفولاذية بدلاً من البلاستيكية، فذلك يقلل من تعرّضك لمواد قد تزعزع التوازن الهرموني وتؤثر على المزاج بشكل غير مرغوب فيه.
دَعِمّي هرمون البروجسترون من خلال إدارة التوتر، فالتقنيات مثل التنفس العميق، والمشي، وقضاء فترات هادئة تساعد الجهاز العصبي في دعم هرمون البروجسترون وتحسين المزاج بشكل ملحوظ.